وبلاگ وبلاگ نویسی برای کودکان
» فرزند شما به چه مقدار ساعت خواب نیاز دارد؟
ساعات خواب مناسب توصیه شده برای کودکان. راهنمایی برای ساعات خواب کودکان.
کودکان به خواب زیادی نیاز دارند. متخصصان اطفال برای کودکان بین 6 تا 12 سال، 9 تا 12 ساعت خواب در شب را توصیه میکنند، اما حقیقت تلخ این است که به ندرت کودکی به این میزان میخوابد.
برنامههای خانواده آنقدر شلوغ و پر از فعالیتهای فوق برنامه، زمان استفاده از صفحه نمایش و ساعات کاری دیرهنگام است که خواباندن کودک در ساعات اولیه اغلب غیرعملی به نظر میرسد. با این حال، دلایل خوبی وجود دارد که این موضوع را به یک نگرانی اصلی تبدیل کند. داشتن خواب کافی با بهبود روال تحصیلی، افزایش سلامت روان و کاهش وزن بدن (BMI) مرتبط دانسته شده است. در مقابل، وقتی خواب کم باشد، کودکان تمایل به خشونت بیشتر و مستعد قلدری هستند. نوجوانان میتوانند ناامید شوند. ساعات خواب کودکان چقدر باید باشد؟
بچهها در طول رشد خود مراحل زیادی را پشت سر میگذارند - به خصوص در مورد خواب.
توصیهها برای میزان خواب مورد نیاز کودکان با توجه به سن تغییر میکند. آنها در ماهها و سالهای اولیه زندگی خود به زمان استراحت زیادی نیاز دارند. با این حال، به آرامی با گذشت زمان، آن ساعات خواب مورد نیاز کاهش مییابد.
مطلب مرتبط
چون نپرسی، زودتر کشفت شود...اما صرف نظر از سن آنها، داشتن مقدار مناسب خواب برای رشد سالم دوران کودکی بسیار مهم است.
بنابراین، در سنین مختلف چقدر کافی است؟
نیاز به خواب بر اساس سن
هر گروه سنی - از نوزادان تا نوجوانان - باید در 24 ساعت بخوابند.
اهداف در اینجا آمده است:
محدوده سنی خواب توصیه شده
نوزادان (4 تا 12 ماه) 12 تا 16 ساعت، شامل چرت زدن.
کودکان نوپا (12 تا 24 ماه) 11 تا 14 ساعت، شامل چرت زدن. کودکان پیشدبستانی (۳ تا ۵ سال) ۱۰ تا ۱۳ ساعت، ممکن است شامل چرت زدن باشد.
کودکان مدرسهای (۶ تا ۱۲ سال) ۹ تا ۱۲ ساعت.
نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال) ۸ تا ۱۰ ساعت.
برای تعیین زمان خواب فرزندتان، کمی با ساعت حساب کنید:«با زمانی که فرزندتان باید صبح از خواب بیدار شود شروع کنید، سپس برای رسیدن به زمان خواب مناسب، به عقب بشمارید.
چرا خواب بسیار مهم است
مزایای خواباندن فرزندتان در شب، فراتر از کمی آرامش پس از یک روز کامل فرزندپروری و بزرگسالی است. (اگرچه بیایید صادق باشیم - این یک مزیت فوقالعاده است.)
کودکان برای بهترین بودن به خواب خود نیاز دارند. تحقیقات نشان میدهد کودکانی که به اندازه کافی میخوابند، در موارد زیر بهبود نشان میدهند:
توجه. رفتار
یادگیری
حافظه
تنظیم احساسات
سلامت روان
سلامت جسمی
کیفیت کلی زندگی
خواب واقعاً بهترین دارو است. بهتر از آن، رایگان است، هیچ عارضه جانبی مضری ندارد و نیازی به مجوز قبلی از شرکت بیمه شما ندارد.
در حالی که یک خواب آرام همیشه مهم است، در اینجا نگاهی به نیازها بر اساس سن میاندازیم.
نوزادان (0 تا 3 ماه)
محدوده متوسط خواب: 11 تا 17 ساعت در روز
در چند ماه اول زندگی، نوزادان آن را ساده نگه میدارند. آنها میخوابند، بیدار میشوند، غذا میخورند، مدفوع میکنند، زیبا به نظر میرسند و چرخه را دوباره شروع میکنند. آنها معمولاً این کار را طبق یک برنامه مناسب انجام نمیدهند.
در آن ماههای اولیه، مغز کودک چیزی را که ما ریتم شبانهروزی مینامیم، ندارد، که توانایی تمایز بین شب و روز است. حدود سه تا شش ماهگی، ما شاهد ایجاد تفاوت در الگوهای خواب شبانه در مقابل روزانه آنها هستیم.
بیشتر نوزادان در این سن حدود ۱۱ تا ۱۷ ساعت در روز میخوابند. از آنجا که خواب در این مرحله بسیار متغیر است و در طول روز و شب به طور یکنواختتری پخش میشود، توصیه استانداردی برای مدت زمان خواب نوزادان وجود ندارد.
مطلب مرتبط
ستودهای تو، ای خداوند، خدای ما، پادشاه جهان، که گامهای انسانها را هدایت میکنیمراقب باشید که محیط خواب نوزاد خود را ایمن نگه دارید: تخت خود را با دیگران به اشتراک نگذارید و ضربهگیرها و سایر لوازم جانبی را از گهواره آنها دور نگه دارید.
نوزادان (۴ تا ۱۲ ماه)
مدت خواب توصیه شده: ۱۲ تا ۱۶ ساعت، شامل چرت زدن
هنگامی که کودکان شروع به درک تفاوت بین روز و شب میکنند، شروع به تنظیم ریتم خواب میکنند. پس از این اتفاق میتوانید آنها را به داشتن یک برنامه خواب منظمتر تشویق کنید.
در این سن، باید تعداد ساعات اختصاص داده شده به خواب شبانه، به علاوه چرت زدن، را به ساعات توصیه شده خواب اضافه کنید. نوزادان در این سن معمولاً حدود شش تا هشت ساعت در شب میخوابند - در حالت ایدهآل اگر خوش شانس باشید، در یک بلوک.
بقیه زمان خواب در طول چرت زدن است. بعضی از بچهها در این سن یک چرت میزنند. بعضیها دو یا سه چرت میزنند. ما در زندگی واقعی شاهد تغییرات زیادی هستیم. تا زمانی که خوشحال و سالم باشند و به آن تعداد ساعت برسند، اشکالی ندارد.
همچنین، حدود ۶ تا ۱۲ ماهگی، اکثر نوزادان نیازی به تغذیه شبانه ندارند، مگر اینکه بیماری خاصی داشته باشند که این کار را ضروری کند. تا زمانی که کودک شما سالم باشد، میتوانید در این سن تغذیه شبانه او را قطع کنید.
کودکان نوپا (۱۲ تا ۲۴ ماهگی)
مدت خواب توصیه شده: ۱۱ تا ۱۴ ساعت، شامل چرت زدن
همانطور که کودک نوپای شما شروع به راه رفتن و صحبت کردن میکند، نیازهای خواب او تغییر میکند. به دنبال این باشید که آنها شبها بیشتر بخوابند و چرتهای کمتری (احتمالاً فقط یک چرت در روز) بزنند که به اندازه چرتهای معمول طول نمیکشند.
بسیاری از کودکان در این سن به شدت به روال معمول پایبند هستند. که ایجاد مرزهای ملایم اما قاطع، روالهای منظم و تقویت مثبت در مورد خواب در این سن به آنها کمک میکند تا خواب مورد نیاز خود را داشته باشند. (نکاتی در مورد خواباندن کودک نوپای خود دریافت کنید.)
کودکان پیشدبستانی (۳ تا ۵ سال)
مدت خواب توصیه شده: ۱۰ تا ۱۳ ساعت، ممکن است شامل چرت زدن باشد.
انتظار میرود کودکان در این سن عادت چرت زدن بعد از ظهر خود را کنار بگذارند و بیشتر خواب خود را در شب داشته باشند. این فرآیند اغلب تدریجی است.«فرزند شما ممکن است در روزهای متناوب چرت بزند، یا گاهی اوقات، چند روز چرت بزند اما در روزهای دیگر نه.»
با تغییر آنها، سعی کنید در بعدازظهر فرزندتان زمانی آرام ایجاد کنید تا بتوانند استراحت کنند و تجدید قوا کنند. (به آن به عنوان یک استراحت به جای چرت زدن فکر کنید.)
یک نکته آخر نیز: از دست دادن زمان چرت زدن به این معنی نیست که آنها باید آن ساعات خواب را از دست بدهند. ممکن است بخواهید زمان خواب آنها را کمی بیشتر کنید تا جبران خوابی را که دیگر در طول روز ندارند، بکنید.
کودکان در سن مدرسه (۶ تا ۱۲ سال)
مدت خواب توصیه شده: ۹ تا ۱۲ ساعت
وقتی فرزند شما شروع به رفتن به مدرسه میکند، وظیفه شماره یک او یادگیری است. خواب کافی کمک زیادی به حفظ مشارکت آنها در کلاسهایشان خواهد کرد.
کودکانی که خواب کافی ندارند، بیشتر احتمال دارد که در مدرسه مشکل تمرکز و رفتار مناسب داشته باشند. خواب ناکافی میتواند به گونهای بر آنها تأثیر بگذارد که باعث شود در عملکرد کلاس درس از همسالان خود عقب بمانند.»
فراتر از کلاس درس، کمبود خواب همچنین میتواند ادامه دادن به فعالیتهای ورزشی یا سایر فعالیت های فوق برنامه را دشوار کند.
نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال)
مدت خواب توصیه شده: ۸ تا ۱۰ ساعت
نوجوانان واقعاً به چند ساعت خواب نیاز دارند؟ بیشتر از آنچه فکر میکنید. (چیزی که باید دفعه بعد که از خوابیدن آنها تا ظهر شنبه شکایت کردید، به آن فکر کنید.)
به هر حال، نوجوانان خواستههای زیادی در مورد وقت خود دارند. خواب میتواند به راحتی در بیشتر روزها به دلیل درگیر شدن با کلاسها، مشاغل، فعالیتهای فوق برنامه، تکالیف و پیگیری تقویمهای اجتماعی خود، به حاشیه رانده شود.
به همین دلایل و موارد دیگر، دکتر شاه میگوید که برای بسیاری از نوجوانان معمول است که واقعاً دچار کمبود خواب باشند.
«من اغلب میشنوم که نوجوانان میگویند تمام روز احساس خستگی میکنند اما نمیتوانند به اندازه کافی بخوابند زیرا بسیار مشغول هستند. با این حال، این یک چرخه معیوب است، زیرا اغلب ممکن است به دلیل کمبود خواب، کندتر و خسته باشید. بنابراین، اختصاص دادن وقت برای خواب واقعاً مهم است.»
وقتی نوجوان شما فرمان را به دست میگیرد، یک راننده تازهکار خوابآلود، نگرانی جدی ایجاد میکند. تحقیقات نشان میدهد که رانندگان جوان در معرض بیشترین خطر تصادف رانندگی ناشی از خواب آلودگی هستند.
نکات پایانی
خواب یکی از اساسیترین تجربیات انسانی است. همه ما به آن نیاز داریم - و کمک به فرزندانتان برای داشتن خواب کافی برای ادامه کار یادگیری و رشد آنها مهم است.
اگر فرزندتان به اندازه کافی نمیخوابد، چه کاری میتوانید انجام دهید؟
تخمین زده میشود که تا ۵۰٪ از کودکان با دسترسی به اطلاعات زیستپزشکی و ژنومی، علم و سلامت را پیشرفت میدهند.
مشکل خواب دارند. در حالی که ماهیت چالشهای خواب متفاوت است، والدین و مراقبان باید با کودکان در مورد خواب صحبت کنند و در صورت وجود علائم مشکلات شدید یا مداوم، از جمله بیخوابی ، موضوع را با پزشک متخصص اطفال مطرح کنند.
کمک به خواب کودکان اغلب با ایجاد یک محیط اتاق خواب آرام، ساکت و راحت شروع میشود. یافتن بهترین تشک برای نیازهای فرزندتان و به حداقل رساندن نور آبی، مانند نور تلویزیون یا سایر دستگاه های الکترونیکی، میتواند خواب مداوم را برای کودکان در هر سنی آسانتر کند.
ایجاد عادات خواب سالم، از جمله یک برنامه خواب ثابت و روتین قبل از خواب، میتواند اهمیت زمان خواب را تقویت کرده و نوسانات خواب را از یک شب به شب دیگر کاهش دهد. دادن فرصت به کودکان برای استفاده از انرژی خود در طول روز و استراحت قبل از خواب، میتواند به خواب رفتن و خوابیدن در طول شب را برای آنها آسانتر کند.
