ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌

تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ

خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال

دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○

وبلاگ وبلاگ نویسی برای کودکان

۲ سال پیش

» تقویت تغذیه: غذای سالم برای کودکان

10 تا از سالم ترین غذاها برای کودکان

به عنوان یک پدر و مادر، می دانید که بچه ها چقدر سریع تغییر می کنند و رشد می کنند. یکی از بهترین راه‌ها برای حمایت از ذهن و بدن در حال رشد آن‌ها استفاده از غذاهای غنی از مواد مغذی است. در این پست، 10 غذای سالم برای بچه ها را پوشش می دهم تا بتوانید از آنچه به خانواده خود تغذیه می کنید احساس خوبی داشته باشید. می دانید که بهتر است به جای بستنی به بچه ها سبزیجات بدهید. اما چگونه می توان آنها را وادار کرد که واقعاً آنها را بخورند؟

هر کسی که تا به حال سعی کرده به کودک غذا بدهد (چیزی غیر از غلات یا بستنی) می‌داند که همیشه آنچه شما می‌خواهید نمی‌خورد. تلاش برای فهمیدن اینکه چه چیزی برای تغذیه بدن کوچک آنها باید درست کرد ، استرس زا است. به علاوه، صرف اینکه سرو می شود به این معنی نیست که بچه های شما آن را می خورند. اما بچه‌ها به غذای مغذی نیاز دارند - چربی‌های سالم برای مغز، کلسیم برای استخوان‌ها و تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی که سبزیجات ارائه می‌دهند - و بیشتر.

برای از بین بردن مقداری استرس و اطمینان از اینکه به کودک خود غذاهای غنی از مواد مغذی ارائه می دهید، نکات تخصصی برای وعده های غذایی و لیستی از 10 غذای سالم برتر برای بچه ها را گردآوری کردیم.

مطلب مرتبط دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام

غذای سالم با انواع توت ها

چرا توت ها غذای سالمی برای کودکان هستند:

حاوی فیتونوترینت ها و سایر ترکیبات گیاهی مفید است

سرشار از ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها

منبع عالی فیبر

منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده برای انرژی پایدار

بچه ها توت ها را دوست دارند! برخی از غذاهای سالم ممکن است برای وادار کردن فرزندتان به خوردن سخت باشد، اما توت ها معمولاً مشکلی ندارند! آنها را به بلغور جو دوسر، ماست، اسموتی ها و سالادها اضافه کنید،

غذای سالم برای بچه ها: ماهی چرب

چرا ماهی های چرب مانند سالمون، آنچوی و ساردین غذای سالمی برای کودکان هستند؟

منبع عالی پروتئین

منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد مغز و عملکرد طبیعی مغز فراهم می کند

حاوی ید ماده معدنی مهم برای انواع عملکردهای بدن است

حاوی کولین برای رشد شناختی

منبع عالی آهن را فراهم کنید

توجه: به محدودیت های توصیه شده مصرف ماهی برای کودکان توجه کنید و ماهی های کم جیوه را انتخاب کنید.

بلغور جو دوسر

چرا بلغور جو دوسر یک غذای سالم برای کودکان است:

منبع عالی کربوهیدرات های پیچیده با کیفیت بالا برای انرژی پایدار

منبع عالی فیبر

حاوی ویتامین های گروه B، روی، منگنز، منیزیم، فسفر، مس، آهن، فولات و پتاسیم

حاوی ویتامین E برای مزایای آنتی اکسیدانی

بهترین بخش در مورد بلغور جو دوسر؟ بچه ها آن را دوست دارند! و بسیار همه کاره است. مقداری توت و کمی عسل را به یک کاسه بلغور جو دوسر اضافه کنید. یا اجازه دهید بچه هایتان تصمیم بگیرند که می خواهند روی بلغور جو دوسر خود را با چه چیزی اضافه کنند.

تاپینگ های سالم مورد علاقه من جو دوسر عبارتند از:

سس سیب

کره آجیل یا کمی گردو یا بادام ورقه شده بپاشید

یک قطره دارچین

بادام ورقه شده

یک قطره شیر

موز ورقه شده

یک پیمانه ماست یونانی ساده و شیرین نشده

غذای سالم : اسفناج

چرا اسفناج و سایر سبزیجات برگدار غذای سالمی برای کودکان هستند:

منبع خوب روی

منبع خوب کلسیم برای استخوان های قوی

مطلب مرتبط اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالم‌ترین روش مصرف میوه کدام است؟

منبع خوب آهن

منبع خوب فولات

حاوی ویتامین های A,C,K

حاوی پتاسیم، فیبر و حتی مقداری پروتئین گیاهی است

اسفناج با طعم شگفت‌آور خنثی‌اش، به‌طور باورنکردنی آسان است که به رژیم غذایی کودک شما و شما اضافه می‌شود! بیشتر مردم سالاد را تنها راه مصرف سبزیهای برگ دار می دانند، اما گزینه های خلاقانه زیادی وجود دارد. یک مشت اسفناج را در اسموتی ها بریزید، چند دقیقه قبل از سرو چند مشت به سوپ اضافه کنید یا در تخم مرغ های همزده مخلوط کنید.

غذای سالم برای بچه ها: گوشت گاو بدون چربی

چرا گوشت گاو بدون چربی یک غذای سالم برای کودکان است:

منبع عالی آهن و یکی از بهترین منابع آهن جذب شده است

منبع عالی روی

منبع عالی پروتئین

جویدن گوشت گاو برای کودکان نوپا ممکن است سخت باشد، اما کباب گوشت گاو یک وعده غذایی سالم برای کودکان بزرگتر است.

بچه‌ها دوست دارند کباب‌های خود را با انتخاب سبزیجات و میزان تمایل آنها از هر یک از مواد تشکیل دهند. من متوجه شدم که وقتی بچه‌ها روی وعده‌های غذایی خود نظر و کنترل داشته باشند، به احتمال زیاد آنها را می‌خورند.

وعده های غذایی سالم برای کودکان

ماست

غذای سالم برای کودکان: ماست

چرا ماست غذای سالمی برای کودکان است:

حاوی ویتامین های B برای کمک به رشد مغز است

حاوی روی

منبع خوبی از کولین برای حمایت از رشد شناختی

منبع عالی پروتئین بدون چربی

ید برای کمک به عملکرد شناختی، رشد مغز و هورمون های تیروئید

پروبیوتیک ها برای حمایت از باکتری های خوب روده

منبع خوبی از ویتامین D برای کمک به رشد استخوان و سیستم عصبی عضلانی

حاوی کلسیم برای کمک به حمایت از استخوان های قوی

وقتی به غذای سالم و آسان برای کودکان نوپا فکر می کنم، ماست همیشه در بالای ذهن من است. بسیار آسان است که ماست ساده و بدون شیرینی را بگیرید و آن را مطابق با سلیقه کودک خود تنظیم کنید. توت ها، دانه های چیا یا کمی عسل را به یک کاسه ماست اضافه کنید یا یک پیمانه ماست را به اسموتی ها اضافه کنید.

غذای سالم برای بچه ها: لوبیا

چرا لوبیاهای کلیوی، سیاه، چیتی و گاربانزو غذای سالمی برای کودکان هستند:

حاوی روی برای کمک به رشد مغز است

منبع کولین

فولات را برای انرژی و رشد سالم فراهم می کند

حاوی آهن، یک ماده معدنی مهم برای سلامتی و رشد است

منبع عالی پروتئین گیاهی برای کمک به رشد سلولی

جایگزین عالی برای گوشت برای گیاهخواران

کربوهیدرات های پیچیده به عنوان منبع انرژی پایدار عمل می کنند

غذای سالم برای کودکان: تخم مرغ

چرا تخم مرغ غذای سالمی برای کودکان است:

حاوی کولین برای حمایت از رشد حافظه، رشد طبیعی مغز و عملکرد شناختی است

منبع عالی ویتامین B12

یکی از معدود منابع غذایی ویتامین D

منبع عالی پروتئین کامل

تخم مرغ به عنوان یک غذای صبحانه فوق العاده همه کاره شایسته عنوان خود است. آنها را به صورت آب پز، درهم، سرخ شده، سرخ شده سرو کنید - از آزمایش کردن لذت ببرید! تخم مرغ ها را با یک تکه نان تست غلات کامل، یک طرف آووکادو یا موز برش خورده سرو کنید، یا یک املت پر از سبزیجات با افزودنی های مورد علاقه فرزندتان درست کنید.

به فرزندتان اجازه دهید تا انتخاب کند که چه چیزی را می‌خواهد در املت خود قرار دهد. من عاشق اضافه کردن تن ها به املت هایم هستم، از جمله:

پنیر رنده شده

زیتون سیاه خرد شده

فلفل دلمه ای خرد شده

قارچ

پیاز خرد شده

مارچوبه

یک مشت اسفناج

قبل از سرو، یک پیمانه خامه ترش، آووکادوی خرد شده و مقداری فتا روی آن خرد شده است.

غذای سالم برای کودکان: آووکادو

چرا آووکادو یک غذای سالم برای کودکان است:

حاوی چربی های سالم برای سلامت مغز و جذب ویتامین است

حاوی ویتامین های B برای کمک به رشد مغز است

دوز سالمی از فیبر را ارائه می دهد

حاوی ویتامین C، ویتامین K، منیزیم و فولات برای کمک به تقویت سیستم ایمنی و سلامت استخوان ها

آووکادو یک گزینه عالی برای یک غذای سالم برای کودکان نوپا است. آووکادو با بافت نرمش به راحتی له می شود و به تنهایی سرو می شود. کودکان نوپا دوست دارند سعی کنند آووکادوی له شده را با قاشق بخورند یا فقط دست های خود را در آن فرو کنند!

من دوست دارم آووکادو را روی یک تکه نان تست غلات کامل بمالم، آن را به اسموتی ها اضافه کنم و آن را به عنوان رویه روی املت بسته بندی شده سبزیجات سرو کنم.

سرشار از فواید سلامتی است و راهی آسان برای وارد کردن چربی های سالم به رژیم غذایی کودک شماست. آنها سرشار از چربی های تک غیراشباع هستند که التهاب را کاهش می دهند و سطح کلسترول را سالم نگه می دارند. چربی به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می کند، بنابراین بچه ها را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. اما بهترین قسمت آووکادو؟ تطبیق پذیری آنها. می توانید آن ها را با قاشق بخورید، روی نان تست له کنید، در اسموتی بریزید، با سالاد مرغ یا ماهی تن مخلوط کنید یا سس پاستا مانند پستو آووکادو درست کنید.

غذای سالم برای کودکان: هویج

چرا هویج یک غذای سالم برای کودکان است:

منبع خوبی از فیبر است که به هضم سالم کمک می کند.

سرشار از بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می کند که برای بینایی خوب ضروری است.

حاوی ویتامین K1، ضروری برای سلامت استخوان، و پتاسیم است که به کنترل فشار خون کمک می کند.

آنتی اکسیدان هایی را ارائه می دهد که از سیستم ایمنی بدن حمایت می کنند.

بافت ترد و طعم شیرین آنها را در بین کودکان مورد علاقه قرار می دهد.

چوب هویج نه تنها مغذی است، بلکه خوردن آن سرگرم کننده است و به راحتی در رژیم غذایی کودک گنجانده می شود. آنها را می توان به صورت خام به عنوان میان وعده، آغشته به هوموس یا دیپ مبتنی بر ماست، یا به سیب زمینی سرخ کرده و سوپ اضافه کرد تا طعم و مزه و تغذیه بهتری داشته باشد.

برای کودکان نوپا، مطمئن شوید که چوب های هویج به اندازه های قابل کنترل بریده شده اند تا از خطر خفگی جلوگیری شود. چوب هویج یک گزینه راحت و سالم برای والدینی است که به دنبال گنجاندن سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی فرزندان خود هستند.

خوراکی های کلیدی

مغز در چند سال اول زندگی کودک به سرعت رشد می کند و این امر باعث می شود که از رشد کودک خود با غذاهای سالم حمایت کنید.

هیچ غذای سالمی برای کودکان نوپا یا کودکان بهترین نیست. در عوض، روی تشویق فرزندتان به خوردن طیف وسیعی از غذاهای سالم، میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ، وعده‌های غذایی و میان وعده‌های غنی از مواد مغذی تمرکز کنید.

یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار، ارائه یک مثال خوب است. بشقاب خود را با انتخاب های غذایی سالم و غذاهای کامل، مانند ماهی های چرب، گوشت های بدون چربی، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و آجیل و دانه ها پر کنید.

با ارائه یک مثال خوب و ارائه طیف وسیعی از انتخاب های غذایی سالم به فرزندتان، می توانید به حمایت از بدن در حال رشد او کمک کنید و آنها را برای یک عمر انتخاب های غذایی سالم تنظیم کنید.