۲ سال پیش

» آیا کودک شما برای ورزش آماده است؟

مهارت ذهنی که کودکان برای ورزش نیاز دارند

شرکت در ورزش فواید آشکاری برای سلامت و رشد کودکان دارد. ورزش می تواند به بهبود تمرکز، کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس کمک کند. با این حال، ورزش های سازمان یافته نیز می تواند منجر به استرس و چالش هایی شود که اگر کودک برای آن آمادگی نداشته باشد، می تواند مضر باشد.اگر قرار است فرزندتان در ورزش شرکت کند، می توانید با تمرین این مهارت های ذهنی مهم به او کمک کنید:

تنظیم عاطفی ورزش می تواند خروجی عاطفی برای برخی از کودکان فراهم کند. اما دو و میدانی سازمان یافته همچنین می تواند احساسات دشواری مانند ناامیدی، خشم، اضطراب و غم را به همراه داشته باشد. کودکان می توانند این احساسات را قبل، در حین یا بعد از مسابقه تجربه کنند. همه جوانان باید یاد بگیرند که چگونه این احساسات را تشخیص دهند و چگونه آنها را بدون آسیب رساندن به خود یا دیگران مدیریت کنند.

عزت نفس مثبت شرکت در ورزش می تواند به ایجاد حس قوی هویت کمک کند. این عالی است، اما هویت یک کودک نباید صرفا بر اساس نقش او به عنوان یک ورزشکار باشد. ایجاد یک حس مثبت از عزت نفس که شامل عملکرد آنها به عنوان یک ورزشکار می شود، اما محدود به آن نمی شود، بسیار مهم است. به ویژه زمانی که کودک قادر به انجام ورزش نیست (مثلاً به دلیل آسیب دیدگی در پایان فصل یا پایان کار) اهمیت دارد.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

به عنوان والدین یا مراقبان، می توانید به تأیید و پرورش همه جنبه های هویت فرزندتان کمک کنید. به ورزشکار جوان خود یادآوری کنید که عزت نفس آنها از عملکرد آنها در ورزششان ناشی نمی شود. بچه ها باید بدانند که بازی بد به این معنا نیست که آنها آدم بد یا بی ارزشی هستند.

خود انگیزشی رقابت ذاتاً شامل تجربه بالا و پایین، برد و باخت است. جوانان باید یاد بگیرند که برای خود هدف گذاری کنند. آنها همچنین باید برای ادامه کار برای رسیدن به این اهداف انگیزه داشته باشند، حتی زمانی که نتیجه بازی یا رقابت آنها آن چیزی نیست که می خواستند. شرکت در ورزش جوانان نباید صرفاً بر پیروزی متمرکز شود. وقتی فرزندتان سخت کار می‌کند، به دیگران کمک می‌کند و در جهت دستیابی به اهدافش پیشرفت می‌کند، حتماً به او توضیح دهید و تشویق کنید.

یاد آوردن مرتباً با کودک خود تماس بگیرید تا مطمئن شوید که این مهارت های ذهنی مثبت را در او ایجاد می کند. بحث در مورد اینکه چگونه الگوهای نقش یا ورزشکاران مورد علاقه آنها این مهارت ها را نشان می دهند ممکن است مفید باشد. با راهنمایی و نظارت صحیح، شرکت در ورزش می تواند پشتوانه قدرتمندی برای سلامت جسمی و روانی مادام العمر باشد.

آیا کودک شما برای ورزش آماده است؟

آمادگی ورزشی به این معناست که کودک دارای مهارت های جسمی، ذهنی و اجتماعی برای پاسخگویی به خواسته های ورزش است. در حالی که دستورالعمل های کلی می تواند به شما در انتخاب یک ورزش بر اساس سن کمک کند، مهم است که به یاد داشته باشید که کودکان با سرعت های متفاوتی رشد می کنند. کودکان زمانی بیشتر از ورزش لذت می برند و موفق می شوند که مهارت های جسمی، ذهنی و اجتماعی مورد نیاز ورزش را داشته باشند.

رده سنی 2 تا 5 سال

قبل از 6 سالگی، اکثر کودکان مهارت های حرکتی اولیه برای ورزش های سازمان یافته را ندارند. تعادل و دامنه توجه محدود است و بینایی و توانایی ردیابی اجسام متحرک کاملاً بالغ نیست. در عوض، به دنبال فعالیت‌های ورزشی دیگری باشید که بر مهارت‌های اساسی مانند دویدن، شنا کردن، غلت خوردن، پرتاب کردن و گرفتن تمرکز دارند. این مهارت ها را می توان از طریق بازی فعال بهبود بخشید، اما نیازی به فعالیت های ورزشی سازمان یافته ندارد. کودکان در این سن از توجه کوتاهی برخوردارند و زمانی که بتوانند دیگران را کاوش کنند، آزمایش کنند و کپی کنند، بهتر یاد می گیرند. آموزش باید محدود باشد، از قالب نمایش و گفتن پیروی کند، و شامل زمان پخش باشد. باید از رقابت پرهیز کرد. والدین می توانند الگوهای خوبی باشند و باید آنها را به مشارکت تشویق کرد.

رده سنی 6 تا 9 سال

در سن 6 سالگی، اکثر کودکان مهارت های حرکتی اولیه را برای ورزش های ساده سازمان یافته دارند. با این حال، ممکن است هنوز هماهنگی دست و چشم مورد نیاز برای انجام مهارت های حرکتی پیچیده را نداشته باشند و ممکن است هنوز آماده درک و به خاطر سپردن مفاهیمی مانند کار تیمی و استراتژی نباشند. ورزش‌هایی که می‌توان آن‌ها را برای انجام در سطح پایه و تمرکز بر مهارت‌های حرکتی اولیه وفق داد، مناسب‌ترین هستند. این شامل دویدن، شنا، فوتبال، بیس بال، تنیس، ژیمناستیک، هنرهای رزمی، و اسکی است. ورزش هایی که نیاز به مهارت های بصری و حرکتی پیچیده، تصمیم گیری سریع، یا استراتژی های دقیق یا کار گروهی دارند (فوتبال، بسکتبال، هاکی، والیبال) دشوار خواهند بود مگر اینکه برای بازیکنان جوان تر اصلاح شوند. قوانین باید برای ارتقای موفقیت، اقدام و مشارکت انعطاف پذیر باشند. ورزش باید بر یادگیری مهارت های جدید تمرکز کند تا برنده شدن. تجهیزات و قوانین نیز باید برای کودکان خردسال مناسب باشد. به عنوان مثال، توپ‌های کوچک‌تر، زمین‌های کوچک‌تر، زمان‌ها و تمرین‌های بازی کوتاه‌تر، کودکان کمتری که همزمان بازی می‌کنند، تغییر مکرر موقعیت‌ها و تمرکز کمتر بر حفظ امتیاز.

در سنین 10 تا 12 سالگی، اکثر کودکان برای ورزش های پیچیده تر آماده می شوند. آنها دارای مهارت های حرکتی و توانایی شناختی برای انجام ورزش هایی هستند که به مهارت های حرکتی پیچیده، کار گروهی و استراتژی ها نیاز دارد. اکثر کارشناسان معتقدند که ورزش در این سطح باید بر توسعه مهارت، سرگرمی و مشارکت تمرکز کند نه رقابت. بیشتر بچه ها ترجیح می دهند بیشتر در یک تیم بازنده بازی کنند تا کمتر در یک تیم برنده.

برخی از کودکان در این گروه سنی ممکن است شروع به بلوغ کنند. در این مدت، تفاوت های فیزیکی بین کودکان، به ویژه پسران هم سن، می تواند چشمگیر باشد. این می تواند تفاوتی در بهترین ورزش برای فرزند شما ایجاد کند. پسرانی که زودتر بلوغ خود را شروع می‌کنند، موقتاً بلندتر، سنگین‌تر و قوی‌تر خواهند بود. این ممکن است به آنها یک مزیت فیزیکی بدهد، اما به این معنی نیست که آنها استعداد بیشتری دارند و همچنان در ورزش برتر خواهند بود. در صورت امکان باید با پسران با همان توانایی بدنی مسابقه دهند. به همین ترتیب، پسرانی که دیرتر به بلوغ می‌رسند ممکن است در ورزش دچار یک نقص فیزیکی موقت شوند. این را نباید به عنوان فقدان استعداد یا توانایی تلقی کرد. این پسران باید تشویق شوند که ورزش هایی را با تاکید کمتر بر اندازه بدنی انجام دهند، مانند ورزش های راکت، شنا، هنرهای رزمی، کشتی، و برخی رویدادهای پیست.

همچنین، جهش رشد می تواند به طور موقت بر هماهنگی، تعادل و توانایی انجام یک مهارت تأثیر بگذارد. به خاطر داشته باشید که اگر این به عنوان کمبود استعداد یا تلاش در نظر گرفته شود، می تواند ناامید کننده باشد.

سایر رهنمودها

تناسب اندام داشته باشید و یک مهارت جدید بیاموزید. فرزندان خود را تشویق کنید تا در فعالیت هایی که آمادگی جسمانی و همچنین یادگیری مهارت های ورزشی را تقویت می کنند، شرکت کنند. فعالیت ها باید سرگرم کننده و مناسب سن آنها باشد.

روی سرگرمی تمرکز کنید. برنامه های ورزشی را انتخاب کنید که به جای رقابت، قوانین سختگیرانه و برنده شدن بر مشارکت شخصی، تنوع، موفقیت و سرگرمی تمرکز دارند. ممکن است به آنها کمک کند علاقه مند بمانند و بخواهند به بازی ادامه دهند.

قوانین را بررسی کنید. تجهیزات و قوانین باید متناسب با سن آنها باشد. اگر نه، آنها باید اصلاح شوند.

اطمینان حاصل کنید که ایمنی در اولویت است. تنظیمات مناسب، تجهیزات، تجهیزات محافظ، طراحی برنامه و قوانین بازی مهم هستند.

تفاوت ها را در ذهن داشته باشید. قبل از بلوغ، تفاوت های بسیار کمی بین دختر و پسر در استقامت، قدرت، قد یا توده بدنی وجود دارد و آنها می توانند به طور مساوی با هم رقابت کنند. در دوران بلوغ، برای اطمینان از اینکه ورزشکاران در ورزش های تماسی به خوبی با هم هماهنگ هستند، باید به اندازه بدن و بلوغ فیزیکی و همچنین سن تقویمی توجه شود.

با توجه ادامه بدهید. تخصص اولیه در یک ورزش، تمرینات فشرده و تمرینات در طول سال باید با احتیاط انجام شود زیرا خطر آسیب ناشی از استفاده بیش از حد، استرس روانی و فرسودگی شغلی وجود دارد. انجام تنها یک ورزش ممکن است مانع از رشد مهارت های حرکتی کودک شود که از شرکت در چندین ورزش مختلف یاد می گیرد.

صبر کنید تا فرزندانتان آماده شوند. کودکان تا زمانی که متوجه نشوند که ارزش خود بر اساس نتیجه بازی نیست، نباید ورزش های رقابتی برد/باخت را انجام دهند.

یک برنامه ورزشی خوب پیدا کنید. از سایر کودکان و والدینی که در برنامه هستند بازخورد دریافت کنید. سعی کنید قبل از پیوستن به برنامه ها، آنها را بررسی کنید. نشانه یک برنامه خوب، تفریح کودکان است