وبلاگ وبلاگ نویسی برای کودکان
» غذا و فعالیت های ذهن آگاهی برای کودکان مبتلا به اوتیسم
ذهن آگاهی چیست؟
بر اساس فرهنگ لغت آکسفورد، ذهن آگاهی عبارت است از: "حالت ذهنی که با تمرکز آگاهی خود بر لحظه حال به دست می آید، در حالی که با آرامش احساسات، افکار و احساسات بدنی خود را می پذیرد و به عنوان یک تکنیک درمانی استفاده می شود."
ذهنآگاهی تمرینی است که میتواند اشکال مختلفی از جمله مدیتیشن، تمرینهای تنفسی، حرکت ذهنآمیز و غذا خوردن آگاهانه داشته باشد و هر کسی بدون در نظر گرفتن سن میتواند آن را انجام دهد.
برای کودکان مبتلا به اوتیسم، ذهن آگاهی می تواند ابزاری موثر برای تنظیم، کاهش اضطراب، بهبود مهارت های اجتماعی و تغذیه سالم باشد. با آموزش تمرکز بر نفس، بدن و محیط اطراف، آنها می توانند یاد بگیرند که احساسات خود را تشخیص دهند و تنظیم کنند، مهارت های زبانی خود را بهبود بخشند و تنوع غذاهای پذیرفته شده را افزایش دهند.
با تمرین مداوم، ذهن آگاهی می تواند به یک عادت مادام العمر تبدیل شود که از رفاه کلی آنها حمایت می کند.
آیا تا به حال به استفاده از ذهن آگاهی به عنوان راهی برای مشارکت در یادگیری و گسترش گزینه های غذایی فکر کرده اید؟
استفاده از تمرکز حواس و فعالیت های غذایی برای کمک به کودکان مبتلا به اوتیسم می تواند به بهبود تمرکز، کاهش اضطراب و ایجاد مهارت های اجتماعی کمک کند. با گنجاندن این فعالیتها در روال زندگی فرزندتان، میتوانید به او کمک کنید تا مهارتهای مهم زندگی خود را توسعه دهد و در عین حال زمان با کیفیتی را با هم بگذراند.
مطلب مرتبط
زیارت عاشورا♥️ با صدای علی فانی+ متن و ترجمه به خواندن ادامه دهید تا برخی از بهترین فعالیت های اوتیسم شامل غذا و تمرکز حواس را کشف کنید که می توانید به راحتی در خانه امتحان کنید.
فواید ذهن آگاهی برای اوتیسم
برای افراد مبتلا به اوتیسم، فعالیت های ذهن آگاهی نشان داده شده است که طیف وسیعی از فواید را ارائه می دهد:
1. کاهش سطح اضطراب
2. بهبود تمرکز، دامنه توجه، خودتنظیمی و کنترل عاطفی.
3. تقویت مکانیسم های مقابله با عوامل استرس زا.
4. افزایش تنوع رژیم غذایی و تعداد غذاهای پذیرفته شده.
تحقیقات نشان داده است کودکانی که تمرکز حواس را تمرین می کنند، عملکردهای اجرایی مانند کنترل احساسات، حفظ خویشتن داری، تمرکز توجه و انعطاف پذیری در تغییر دیدگاه های خود را بهبود بخشیده اند.
اوتیسم و غذا
برای کودکان مبتلا به اوتیسم غیرمعمول نیست که با غذا چالش هایی را تجربه کنند. برخی از کودکان ممکن است مشکلات حسی داشته باشند و بافتها، بوها یا مزههای خاصی را طاقتفرسا بدانند، در حالی که برخی دیگر ممکن است طیف محدودی از غذاهایی داشته باشند که تمایل به خوردن دارند.
همچنین ممکن است مشکلاتی را در برنامه غذایی روزانه یا اضطراب در مورد امتحان کردن غذاهای جدید مشاهده کنید. در نتیجه، زمان صرف غذا اغلب می تواند منبع استرس برای همه باشد.
اینجاست که ذهن آگاهی وارد می شود – گنجاندن آن در زمان صرف غذا می تواند به آنها کمک کند از وعده غذایی لذت ببرند، تنوع خود را گسترش دهند و رابطه سالمی با غذا ایجاد کنند.
رویکرد تغذیه آگاهانه
به طور خاص، بهره برداری و آگاهی از غذا از طریق بازی! فعالیتهای مرتبط با غذا میتواند ابزار ارزشمندی باشد و فعالیتهای آشپزی میتواند به کودکان کمک کند تا در مورد غذاهای مختلف و بافت، بو و مزه آنها به روشی سرگرمکننده و تعاملی بیاموزند.
مشارکت دادن آنها در فعالیتهایی (حتی قبل از نشستن برای صرف غذا) مانند برنامهریزی غذا، خرید مواد غذایی و آشپزی، محیطی امن و راحت را برای بچهها فراهم میکند تا غذاهای جدید را امتحان کنند و طعمها و بافتهای مختلف را با سرعت خودشان کشف کنند.
با حمایت و راهنمایی صحیح، فعالیت های مرتبط با غذا می تواند به ایجاد رابطه مثبت با غذا و ایجاد عادات غذایی سالم برای زندگی کمک کند.
فعالیت های ذهن آگاهی برای حمایت از کودکان مبتلا به اوتیسم
آرامش هدایت شده: اسکن بدن
از کودک خود بخواهید دراز بکشد یا در موقعیتی راحت قرار گیرد. ابتدا چند دقیقه نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. سپس، ابتدا از آنها بخواهید متوجه احساس پاها یا انگشتانشان شوند و سپس به آرامی هر ناحیه از بدن خود را اسکن و احساس کنند.
تنفس آگاهانه/آگاهانه: کاترپیلار آرام
کیت گوشه آرام از Calm Caterpillar مجموعه ای انقلابی از ابزارهایی است که ثابت شده است به کودکان در درک و مدیریت احساسات دشوار مانند خشم و ناامیدی کمک می کند.
این کیت شامل همه چیزهایی است که برای ایجاد یک فضای مشخص در خانه خود نیاز دارید که در آن کودکان بتوانند در هنگام غرق شدن در احساسات منفی مانند عصبانیت و اضطراب یا حتی زمانی که بیش از حد هیجان زده هستند، به آرامش برسند.
این کیت شامل تمام ابزارهایی است که برای مدیریت احساسات دشوار به شیوه ای سرگرم کننده و آرامش بخش نیاز دارید، که منجر به خانه ای آرام تر و شادتر می شود.
راه رفتن آگاهانه
با کودک خود به پیاده روی بروید و حواس او را کشف کنید!
آیا آنها می توانند حیوانی را پیدا کنند که می خزد؟ آنها چه می شنوند؟ بو؟
شیشه براق
از فرزندتان بخواهید شیشه جلیتر را تکان دهد و روی میز بگذارد. همانطور که به اطراف می چرخد، نفس بکشید و به نشستن آن نگاه کنید. هر چند بار که می خواهند تکرار کنند.
ورزش کف پا
با این حال، مشابه اسکن کل بدن، این تمرینات تمرکز حواس روی پاهای آنها متمرکز است. هنگامی که کودک شما در موقعیتی بیش از حد تحریک کننده قرار دارد، یا عصبانی یا مضطرب است، این تمرین به او کمک می کند تمرکز خود را تغییر دهد.
اگر با آن راحت هستند، از فرزندتان بخواهید چشمانش را ببندد و روی پاهایش تمرکز کند. آنها چه احساسی نسبت به خود دارند؟ آیا آنها جوراب خود را احساس می کنند یا پایین کفش خود را (اگر کفش پوشیده باشد)؟
آیا آنها می توانند فضای بین انگشتان پا را احساس کنند؟ پاهایشان گرم است یا سرد؟
مطلب مرتبط
چون نپرسی، زودتر کشفت شود...هدف این است که با تمرکز روی پاها آرام شوید.
مدیتیشن صدا
صدا می تواند به عنوان راهی برای کمک به آرامش مورد استفاده قرار گیرد، و فرکانس های مختلف صدا اثرات متعددی بر بدن دارند - بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب، و کاهش فشار خون و ضربان قلب.
با مدیتیشن صدا، می توانید از موسیقی آرام بخش، تحریک ضربان شنوایی یا حمام صوتی استفاده کنید.
فعالیت های غذایی آگاهانه برای حمایت از کودکان مبتلا به اوتیسم
تمبر سبزیجات
میوه ها یا سبزیجات سفت (مثل سیب) را از وسط نصف کنید و پس از پوشاندن رنگ آن را در رنگ آغشته کنید و روی یک تکه کاغذ مهر بزنید.
اسپاگتی رنگین کمانی
اسپاگتی را طبق دستور بسته بپزید، آبکش کنید و بلند کنید. پس از خنک شدن، اسپاگتی ها را به کیسه های زیپلاک تقسیم کنید (هر کیسه رنگ متفاوتی خواهد داشت). چند قطره از رنگ دلخواه را به کیسههای جداگانه اضافه کنید و اسپاگتیها را با هم مخلوط کنید تا کاملا رنگی و رنگی شوند.
کباب میوه رنگین کمانی
برای هر رنگ رنگین کمان 1 تا 2 میوه انتخاب کنید و به ترتیب رنگین کمان روی سیخ بگذارید.
بازی دسته بندی گروهی غذا
غذاها را از هر گروه غذایی (غلات، میوه، سبزیجات، پروتئین، چربی و غیره) انتخاب کنید و از فرزندتان بخواهید آنها را در دسته بندی صحیح دسته بندی کند.
یک کولاژ درست کنید
تصاویری از غذاهای مختلف را در کتاب ها و مجلات پیدا کنید، آنها را برش دهید و روی یک تخته پوستر بچسبانید تا یک کلاژ بسازید.
چیدن بلوبری
از فرزندتان بخواهید تا ببیند چند بلوبری میتواند روی هم بگذارد، قبل از اینکه همه چیز پایین بیاید! شما همچنین می توانید از Cheerios یا برش های خیار استفاده کنید.
چیریو روی نودل های اسپاگتی خشک انباشته می شود
برای این مورد نیز به مقداری playdoh نیاز دارید. یک تکه صاف از پلیدو را روی میز قرار دهید و چند تکه رشته اسپاگتی خشک را به صورت عمودی در آن بچسبانید (پلیدو، اسپاگتی را صاف نگه می دارد). نخ بچه تان را روی نودل بگذارید (چریوها را روی هم چید).
سطل حسی برنج رنگین کمانی (یا لوبیا).
در یک کیسه Ziploc (یا ظرف قابل درزگیری) یک فنجان برنج سفید + 1 قاشق غذاخوری سرکه سفید + چند قطره رنگ خوراکی برای هر رنگ برنجی که میخواهید مخلوط کنید. پس از مخلوط شدن، آن را روی یک صفحه کاغذی ریخته و اجازه دهید تا خشک شود. برای هر تعداد رنگی که می خواهید تکرار کنید!
نقاشی انگشتی با ماست، پودینگ یا خامه فرم گرفته
از ماست، پودینگ یا خامه فرم گرفته استفاده کنید و اجازه دهید کودکتان با دستانش روی کاغذ یا مستقیماً روی میز آشپزخانه شما نقاشی کند.
کیسه حسی مواد غذایی
یک کیسه بزرگ Ziploc را بردارید و آن را با آب یا ژل پر کنید. غذاهایی مانند نخود فرنگی، زغال اخته یا هندوانه را به آن اضافه کنید و آنها را در اطراف له کنید.
به حیوانات عروسکی مورد علاقه غذا بدهید
گاهی اوقات دیدن غذا خوردن خانواده، دوستان یا حیوان عروسکی مورد علاقه آنها به بچه ها کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری در امتحان غذاهای جدید داشته باشند. یک گفتگوی آگاهانه در مورد غذا ایجاد کنید مانند اینکه از حیوان عروسکی بپرسید طعم غذا چیست و چه رنگ یا بافتی دارد.
اسباب بازی در ژله
اسباببازیها را در قالبهای مختلف ژله (یا قالب کاپ کیک) قرار دهید، مخلوط ژله را روی اسباب بازی ها بریزید و طبق دستورالعملهای بسته ژله در یخچال قرار دهید.پس از جا افتادن، از کودکتان بخواهید با دست، انبر یا هر راهی که میتواند اسباببازیها را از ژله بیرون بیاورد!
ذهن آگاهی می تواند ابزار موثری برای کودکان مبتلا به اوتیسم برای بهبود تنظیم هیجانی، کاهش اضطراب، بهبود عادات غذایی و بهزیستی کلی آنها باشد. با آموزش کودکان به تمرکز توجه خود بر لحظه حال و پرورش نگرش بدون قضاوت نسبت به افکار و احساسات خود، ذهن آگاهی می تواند به آنها کمک کند تا خودآگاه تر و مجهزتر شوند تا در هر چالشی که با آن مواجه می شوند، مقابله کنند. ذهن آگاهی می تواند مکمل مفیدی برای سایر درمان ها و مداخلات باشد و این پتانسیل را دارد که تغییر مثبتی در زندگی فرزند شما ایجاد کند.
