وبلاگ وبلاگ نویسی برای کودکان
» بچهها چقدر باید آب بنوشند؟ یک راهنمای ساده روزانه برای والدین
چگونه بچهها را به نوشیدن آب بیشتر ترغیب کنیم: عادتهای سادهای که مؤثرند
نکات ساده و کاربردی برای کمک به کودکان در نوشیدن آب بیشتر در روز، از جمله روالها، عادتها و استراتژیهای آسان که در خانه، مدرسه و در حال حرکت مؤثر هستند. وادار کردن بچهها به نوشیدن آب بیشتر اغلب به این بستگی دارد که آن را به یک انتخاب آسان و روزمره تبدیل کنند. وقتی آب در معرض دید، بخشی از روالهای آشنا و همیشه در دسترس باشد، بچهها احتمالاً بدون هیچ مشکلی آن را مینوشند.
استراتژیهای زیر روشهای ساده و عملی برای کمک به ایجاد عادات مداوم هیدراتاسیون هستند که به طور طبیعی در زندگی روزمره جا میگیرند. یک راهنمای ساده برای میزان آبی که کودکان باید روزانه بنوشند، به همراه اهداف سنی، نکات مربوط به هیدراتاسیون و علائم کم آبی بدن.
چرا آب بهترین نوشیدنی روزانه برای کودکان است؟
یک گزینه ساده و با طراوت که از آبرسانی روزانه پشتیبانی میکند
به راحتی در کنار برنامههای روزانه قابل استفاده است
مطلب مرتبط
عشق زلیخا ابتدا بر یوسف آمد سال ها...به راحتی در خانه، مدرسه و در حال حرکت در دسترس و راحت است
به ایجاد عادات نوشیدن مداوم و سالم از سنین پایین کمک میکند
آب را به عنوان پیشفرض قرار دهید (قابلیت مشاهده + روال)
آب را در معرض دید قرار دهید تا اولین گزینهای باشد که میبینند.
قبل از سایر نوشیدنیها، ابتدا آب را پیشنهاد دهید.
بطریها را در جایی قرار دهید که فرزندتان از قبل وقت خود را در آن میگذراند (نیمکت آشپزخانه، محل قرار دادن کیف مدرسه)
آن را به بخشی از برنامههای منظم تبدیل کنید تا به صورت خودکار انجام شود.
از «لحظات ثابت» (صبحانه / بعد از مدرسه / ورزش) استفاده کنید
آب را با لحظات روزمرهی موجود مرتبط کنید
برای ایجاد ثبات، هر روز در زمانهای مشخصی نوشیدنی پیشنهاد دهید
بعد از مدرسه یا قبل/بعد از فعالیتها آب را در برنامه بگنجانید
این لحظات را قابل پیشبینی و دنبال کردن آنها را آسان نگه دارید
یک بطری نوشیدنی دم دست داشته باشید (سادهترین نکته)
برای کاهش اصطکاک از رویکرد «همان بطری، همان مکان» استفاده کنید
کودکان را تشویق کنید که بطری را به مدرسه و گردش ببرند
یک برنامهی منظم برای پر کردن مجدد (صبح و بعد از مدرسه) ایجاد کنید
بطریها را تمیز، پر و آمادهی استفاده نگه دارید.
مرتباً به آنها آب بدهید (قبل از اینکه احساس تشنگی کنند)
تذکرات ملایم و منظم میتوانند مؤثرتر از یادآوریهای طولانی باشند
در طول روز جرعههای کوچک بنوشید
از گذارهای طبیعی استفاده کنید (ترک خانه، رسیدن به خانه، قبل از ورزش)
آرامش و فشار کم را حفظ کنید
آب را جذابتر کنید (دما، لیوان/بطری سرگرمکننده)
از درب نیدار، شیشه شیر مورد علاقه یا «لیوان مخصوص» استفاده کنید
برای تشویق به مالکیت، اجازه دهید بچهها شیشه شیر خودشان را انتخاب کنند
آن را ساده و لذتبخش نگه دارید.
آن را در طول روزهای هفته و آخر هفتهها ثابت نگه دارید
برای جلوگیری از «کاهش آب بدن» در آخر هفتهها نیز روالهای مشابهی را دنبال کنید
حتی در روزهای شلوغ یا آرام، «لحظات سادهای برای نوشیدن آب» برنامهریزی کنید
عادات آشنا را در مورد وعدههای غذایی و گردشها حفظ کنید
همیشه آب را به راحتی در دسترس داشته باشید
اگر فرزندتان آب نمینوشد: عیبیابی سریع
با نوشیدن چند جرعه در هر بار، کم کم شروع کنید
با نوشیدن منظم آب، خودتان این رفتار را الگو قرار دهید
با پر کردن و در دسترس نگه داشتن آب، اصطکاک را کاهش دهید
با گذشت زمان و ایجاد عادتها، ثابت قدم و صبور باشید.
نوشیدنیهایی که باید محدود شوند.
در حالی که میتوان گاهی اوقات از بسیاری از نوشیدنیها لذت برد، آب بهترین انتخاب روزمره است. نوشیدنیهای شیرین به عنوان عادتهای منظم ایدهآل نیستند و نوشیدن مکرر نوشیدنیهای شیرین یا اسیدی ممکن است به مرور زمان برای دندانها خوب نباشد. یک رویکرد ساده این است که ابتدا آب را به کودک بدهید و سپس گزینههای دیگر را به عنوان بخشی از یک برنامهی متعادل، گاهی اوقات به او بدهید.
یادداشت سریع دندانپزشکی
از نوشیدن طولانی مدت نوشیدنیها (به جز آب) خودداری کنید.
پس از مصرف نوشیدنیهای اسیدی، دهان خود را با آب بشویید.
در صورت امکان، «نوشیدنیهای تشویقی» را به زمان صرف غذا موکول کنید.
اینکه بچهها روزانه چقدر باید آب بنوشند به سن، میزان فعالیت، آب و هوا و اینکه آیا احساس ناخوشی میکنند بستگی دارد.
مطلب مرتبط
چون نپرسی، زودتر کشفت شود...
هیچ عدد ثابتی برای همه وجود ندارد، اما اهداف ساده روزانه میتوانند به شما در این زمینه کمک کنند. از جدول سنی زیر به عنوان یک نقطه شروع عملی استفاده کنید و در صورت نیاز آن را با برنامه روزانه فرزندتان تنظیم کنید.
چرا هیدراتاسیون برای کودکان مهم است؟
از عملکردهای روزمره بدن مانند تنظیم دما و هضم پشتیبانی میکند
به حفظ تمرکز و سلامت کلی در طول روز کمک میکند
در عملکرد فیزیکی در طول بازی و ورزش نقش دارد
سطح انرژی سالم را برای مدرسه و فعالیتها پشتیبانی میکند
به عملکرد روان بدن در طول رشد و نمو کمک میکند
نیازها میتوانند روز به روز متفاوت باشند و ایجاد عادات خوب آبرسانی میتواند به تدریج اتفاق بیفتد.
بچهها روزانه چقدر باید آب بنوشند (بر اساس سن)
آب را به کارهای روزمره مانند وعدههای غذایی، رفت و آمد و تمرین مرتبط کنید
توجه: کودکان ممکن است در روزهای گرم، هنگام فعالیت بدنی یا هنگام ناخوشی به مایعات بیشتری نیاز داشته باشند.
وقتی بچهها به آب بیشتری نیاز دارند (گرما، ورزش و بیماری)
هوای گرم : به دفعات بیشتری آب بدهید و او را به نوشیدن جرعههای منظم تشویق کنید.
فعالیت بدنی / ورزش: یک بطری آب اضافی همراه داشته باشید و قبل، حین و بعد از فعالیت، آب بنوشید.
تب : مایعات را به مقدار کم و به دفعات بدهید و میزان مصرف را کنترل کنید.
استفراغ/اسهال : به کودک جرعه جرعه آب بدهید و علائم کم آبی بدن مانند میزان ادرار را زیر نظر داشته باشید.
علائم احتمالی کم آبی بدن در کودکان
کم آبی خفیف: علائم شایع
احساس تشنگی
ادرار زرد تیرهتر
ادرار کردن کمتر
خشکی دهان یا لبها
خستگی یا کمبود انرژی
کم آبی شدید: چه زمانی باید به دنبال کمک فوری باشید
خوابآلودگی شدید یا بیدار شدن دشوار
ادرار کم یا بدون ادرار
چشمان گود رفته
خیلی ناخوش به نظر میرسد
نکات کاربردی برای کمک به کودکان در نوشیدن آب کافی
در طول روز به راحتی به آب دسترسی داشته باشید
به جای اینکه منتظر بمانند تا خیلی تشنه شوند، آنها را به نوشیدن جرعههای منظم تشویق کنید.
یک بطری آب برای مدرسه و گردش همراه داشته باشید
افزایش مصرف آب در روزهای گرم یا هنگام ورزش
نوشیدن آب را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید (مثلاً بعد از مسواک زدن یا قبل از ترک خانه)
با الگوبرداری و سرمشق قرار دادن، نوشیدن منظم آب را الگو قرار دهید .
سوالات متداول
یک کودک باید روزانه چقدر آب بنوشد؟
برای هر کودک مقدار دقیقی وجود ندارد. پیروی از توصیههای مبتنی بر سن و مشاهده تشنگی و روال فرزندتان میتواند به اطمینان از دریافت مایعات کافی توسط او کمک کند.
آیا کودکان میتوانند آب گازدار بنوشند؟
گاهی اوقات میتوان از آب گازدار استفاده کرد، مخصوصاً اگر ساده و بدون شکر باشد. برخی از کودکان ممکن است از آن به عنوان یک گزینهی جایگزین لذت ببرند، اما همچنان آب بهترین گزینهی روزانه است.
آیا آب گازدار برای کودکان مفید است؟
آب گازدار ساده میتواند گاهی اوقات جایگزین مناسبی باشد. با این حال، بهتر است گاهی اوقات از آن استفاده شود و منبع اصلی آب آشامیدنی، آب بدون گاز باشد.
آیا آب گازدار برای کودکان مضر است؟
آب گازدار بدون شکر معمولاً در حد اعتدال خوب است، اگرچه ممکن است برخی از کودکان آن را گازدار یا نامناسب برای نوشیدن منظم بدانند. بهتر است جایگزین آب معمولی به عنوان نوشیدنی اصلی نشود.
آیا کودکان میتوانند آب نارگیل بنوشند؟
آب نارگیل میتواند گاهی اوقات به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متنوع ارائه شود. این میتواند یک گزینه طراوتبخش باشد، به خصوص در هوای گرم، اما نباید جایگزین مصرف منظم آب شود.
آیا آب نارگیل برای کودکان مفید است؟
آب نارگیل میتواند هر از گاهی به دریافت مایعات کمک کند، اما آب ساده همچنان مناسبترین انتخاب روزانه است. مصرف آن به عنوان یک گزینه گاه به گاه به حفظ عادات متعادل کمک میکند.
