خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
نکات ساده و کاربردی برای کمک به کودکان در نوشیدن آب بیشتر در روز، از جمله روالها، عادتها و استراتژیهای آسان که در خانه، مدرسه و در حال حرکت مؤثر هستند. وادار کردن بچهها به نوشیدن آب بیشتر اغلب به این بستگی دارد که آن را به یک انتخاب آسان و روزمره تبدیل کنند. وقتی آب در معرض دید، بخشی از روالهای آشنا و همیشه در دسترس باشد، بچهها احتمالاً بدون هیچ مشکلی آن را مینوشند.
استراتژیهای زیر روشهای ساده و عملی برای کمک به ایجاد عادات مداوم هیدراتاسیون هستند که به طور طبیعی در زندگی روزمره جا میگیرند. یک راهنمای ساده برای میزان آبی که کودکان باید روزانه بنوشند، به همراه اهداف سنی، نکات مربوط به هیدراتاسیون و علائم کم آبی بدن.
یک گزینه ساده و با طراوت که از آبرسانی روزانه پشتیبانی میکند
به راحتی در کنار برنامههای روزانه قابل استفاده است
به راحتی در خانه، مدرسه و در حال حرکت در دسترس و راحت است
به ایجاد عادات نوشیدن مداوم و سالم از سنین پایین کمک میکند
آب را در معرض دید قرار دهید تا اولین گزینهای باشد که میبینند.
قبل از سایر نوشیدنیها، ابتدا آب را پیشنهاد دهید.
بطریها را در جایی قرار دهید که فرزندتان از قبل وقت خود را در آن میگذراند (نیمکت آشپزخانه، محل قرار دادن کیف مدرسه)
آن را به بخشی از برنامههای منظم تبدیل کنید تا به صورت خودکار انجام شود.
آب را با لحظات روزمرهی موجود مرتبط کنید
برای ایجاد ثبات، هر روز در زمانهای مشخصی نوشیدنی پیشنهاد دهید
بعد از مدرسه یا قبل/بعد از فعالیتها آب را در برنامه بگنجانید
این لحظات را قابل پیشبینی و دنبال کردن آنها را آسان نگه دارید
برای کاهش اصطکاک از رویکرد «همان بطری، همان مکان» استفاده کنید
کودکان را تشویق کنید که بطری را به مدرسه و گردش ببرند
یک برنامهی منظم برای پر کردن مجدد (صبح و بعد از مدرسه) ایجاد کنید
بطریها را تمیز، پر و آمادهی استفاده نگه دارید.
تذکرات ملایم و منظم میتوانند مؤثرتر از یادآوریهای طولانی باشند
در طول روز جرعههای کوچک بنوشید
از گذارهای طبیعی استفاده کنید (ترک خانه، رسیدن به خانه، قبل از ورزش)
آرامش و فشار کم را حفظ کنید
از درب نیدار، شیشه شیر مورد علاقه یا «لیوان مخصوص» استفاده کنید
برای تشویق به مالکیت، اجازه دهید بچهها شیشه شیر خودشان را انتخاب کنند
آن را ساده و لذتبخش نگه دارید.
برای جلوگیری از «کاهش آب بدن» در آخر هفتهها نیز روالهای مشابهی را دنبال کنید
حتی در روزهای شلوغ یا آرام، «لحظات سادهای برای نوشیدن آب» برنامهریزی کنید
عادات آشنا را در مورد وعدههای غذایی و گردشها حفظ کنید
همیشه آب را به راحتی در دسترس داشته باشید
با نوشیدن چند جرعه در هر بار، کم کم شروع کنید
با نوشیدن منظم آب، خودتان این رفتار را الگو قرار دهید
با پر کردن و در دسترس نگه داشتن آب، اصطکاک را کاهش دهید
با گذشت زمان و ایجاد عادتها، ثابت قدم و صبور باشید.
در حالی که میتوان گاهی اوقات از بسیاری از نوشیدنیها لذت برد، آب بهترین انتخاب روزمره است. نوشیدنیهای شیرین به عنوان عادتهای منظم ایدهآل نیستند و نوشیدن مکرر نوشیدنیهای شیرین یا اسیدی ممکن است به مرور زمان برای دندانها خوب نباشد. یک رویکرد ساده این است که ابتدا آب را به کودک بدهید و سپس گزینههای دیگر را به عنوان بخشی از یک برنامهی متعادل، گاهی اوقات به او بدهید.
از نوشیدن طولانی مدت نوشیدنیها (به جز آب) خودداری کنید.
پس از مصرف نوشیدنیهای اسیدی، دهان خود را با آب بشویید.
در صورت امکان، «نوشیدنیهای تشویقی» را به زمان صرف غذا موکول کنید.
اینکه بچهها روزانه چقدر باید آب بنوشند به سن، میزان فعالیت، آب و هوا و اینکه آیا احساس ناخوشی میکنند بستگی دارد.
هیچ عدد ثابتی برای همه وجود ندارد، اما اهداف ساده روزانه میتوانند به شما در این زمینه کمک کنند. از جدول سنی زیر به عنوان یک نقطه شروع عملی استفاده کنید و در صورت نیاز آن را با برنامه روزانه فرزندتان تنظیم کنید.
از عملکردهای روزمره بدن مانند تنظیم دما و هضم پشتیبانی میکند
به حفظ تمرکز و سلامت کلی در طول روز کمک میکند
در عملکرد فیزیکی در طول بازی و ورزش نقش دارد
سطح انرژی سالم را برای مدرسه و فعالیتها پشتیبانی میکند
به عملکرد روان بدن در طول رشد و نمو کمک میکند
نیازها میتوانند روز به روز متفاوت باشند و ایجاد عادات خوب آبرسانی میتواند به تدریج اتفاق بیفتد.
بچهها روزانه چقدر باید آب بنوشند (بر اساس سن)
آب را به کارهای روزمره مانند وعدههای غذایی، رفت و آمد و تمرین مرتبط کنید
توجه: کودکان ممکن است در روزهای گرم، هنگام فعالیت بدنی یا هنگام ناخوشی به مایعات بیشتری نیاز داشته باشند.
هوای گرم : به دفعات بیشتری آب بدهید و او را به نوشیدن جرعههای منظم تشویق کنید.
فعالیت بدنی / ورزش: یک بطری آب اضافی همراه داشته باشید و قبل، حین و بعد از فعالیت، آب بنوشید.
تب : مایعات را به مقدار کم و به دفعات بدهید و میزان مصرف را کنترل کنید.
استفراغ/اسهال : به کودک جرعه جرعه آب بدهید و علائم کم آبی بدن مانند میزان ادرار را زیر نظر داشته باشید.
کم آبی خفیف: علائم شایع
احساس تشنگی
ادرار زرد تیرهتر
ادرار کردن کمتر
خشکی دهان یا لبها
خستگی یا کمبود انرژی
خوابآلودگی شدید یا بیدار شدن دشوار
ادرار کم یا بدون ادرار
چشمان گود رفته
خیلی ناخوش به نظر میرسد
در طول روز به راحتی به آب دسترسی داشته باشید
به جای اینکه منتظر بمانند تا خیلی تشنه شوند، آنها را به نوشیدن جرعههای منظم تشویق کنید.
یک بطری آب برای مدرسه و گردش همراه داشته باشید
نوشیدن آب را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید (مثلاً بعد از مسواک زدن یا قبل از ترک خانه)
با الگوبرداری و سرمشق قرار دادن، نوشیدن منظم آب را الگو قرار دهید .
برای هر کودک مقدار دقیقی وجود ندارد. پیروی از توصیههای مبتنی بر سن و مشاهده تشنگی و روال فرزندتان میتواند به اطمینان از دریافت مایعات کافی توسط او کمک کند.
گاهی اوقات میتوان از آب گازدار استفاده کرد، مخصوصاً اگر ساده و بدون شکر باشد. برخی از کودکان ممکن است از آن به عنوان یک گزینهی جایگزین لذت ببرند، اما همچنان آب بهترین گزینهی روزانه است.
آب گازدار ساده میتواند گاهی اوقات جایگزین مناسبی باشد. با این حال، بهتر است گاهی اوقات از آن استفاده شود و منبع اصلی آب آشامیدنی، آب بدون گاز باشد.
آب گازدار بدون شکر معمولاً در حد اعتدال خوب است، اگرچه ممکن است برخی از کودکان آن را گازدار یا نامناسب برای نوشیدن منظم بدانند. بهتر است جایگزین آب معمولی به عنوان نوشیدنی اصلی نشود.
آب نارگیل میتواند گاهی اوقات به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متنوع ارائه شود. این میتواند یک گزینه طراوتبخش باشد، به خصوص در هوای گرم، اما نباید جایگزین مصرف منظم آب شود.
آب نارگیل میتواند هر از گاهی به دریافت مایعات کمک کند، اما آب ساده همچنان مناسبترین انتخاب روزانه است. مصرف آن به عنوان یک گزینه گاه به گاه به حفظ عادات متعادل کمک میکند.
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ وبلاگ نویسی برای کودکان
مطلب مرتبط
یاد بگیرید که به افکار دیگران اهمیت ندهید...
مطلب مرتبط
عشق زلیخا ابتدا بر یوسف آمد سال ها...
