دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
به عنوان والدین، خواباندن فرزندتان می تواند دشوار باشد. چه یک کودک نوپا یا یک نوجوان، بسیاری از کودکان با زمان خواب مشکل دارند. خوشبختانه، چندین تغییر کوچک وجود دارد که می توانید در برنامه خواب کودک خود ایجاد کنید که خوابیدن او را برای او و شما راحت تر می کند.
بی خوابی در کودکان بسیار رایج است و با کشمکش ها در مورد رفتن به رختخواب، مشکل در به خواب رفتن قبل از خواب یا مشکلات در خواب ماندن در طول شب مشخص می شود . کودکان مبتلا به بی خوابی نیز ممکن است خیلی زود از خواب بیدار شوند.
خواب ناکافی به معنای نخوابیدن کافی در شب است که می تواند باعث مشکلات متعددی از جمله کاهش رشد مغز، مشکلات یادگیری و مکرر احساسات منفی شود. همچنین می تواند به مشکلات مدیریت وزن، مشکلات رشد و افزایش فراوانی بیماری ها کمک کند. خواب ناکافی ممکن است به عنوان محرومیت از خواب نیز شناخته شود.
خواب کافی یعنی خواب کافی برای بیدار شدن در صبح با احساس سرزندگی و توانایی حفظ انرژی در طول روز. میزان خواب مورد نیاز یک کودک دقیقاً مانند بزرگسالان در یک محدوده قرار می گیرد. ممکن است کودک شما نسبت به همسالانش به خواب متفاوتی نیاز داشته باشد.
غذای کلیدی برای والدین
تقویت خواب در ساعت معین هر روز
نحوه تغییر خواب فرزندتان را با بزرگتر شدن تطبیق دهید و نظارت کنید
استفاده از فناوری را قبل از خواب محدود کنید
مرحله پایانی را در نظر بگیرید، جایی که داستانی را می خوانید یا زمان حمام را آغاز می کنید
در صورت لزوم از آدمکها، چراغهای شب، لامپها، داستانها و وسایل خواب استفاده کنید
اگر کودک یا کودک نوپا شما به طور معمول از خواب بیدار می شود، آنها را به عقب ببرید و تعامل را محدود کنید
اجازه دهید اسباببازیها و پتوهای نوازشگر را نزدیک نگه دارند
ثابت قدم باشید و تجربیات خود را با دیگران مقایسه نکنید
یک کودک چقدر به خواب نیاز دارد؟
همه کودکان متفاوت هستند، اما یک چیز جهانی است. کودکان به خواب نیاز دارند.
خواب با کیفیت بسیار حیاتی است زیرا مغز و بدن در دوران کودکی به سرعت در حال رشد هستند.
کارشناسان توصیه می کنند سعی کنید و اطمینان حاصل کنید که فرزند شما حداقل شرایط مورد نیاز گروه سنی خود را هر شب برآورده می کند:
0 تا 3 ماهگی: 14 تا 17 ساعت با احتساب چرت زدن
4 تا 12 ماهگی: 12 تا 16 ساعت با احتساب چرت زدن
1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت با احتساب چرت زدن
3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت با احتساب چرت زدن
6 تا 13 سال: 9 تا 12 ساعت
14 تا 17 سال: 8 تا 10 ساعت
مشکلات رایج خواب در کودکان
مشکل در به خواب رفتن
اضطراب دلبستگی
کابوس ها
بیدار شدن در شب
بی میلی یا امتناع از درگیر شدن با کارهای روزمره
بی خوابی
عصبانیت قبل از خواب
مشکل در چرت زدن
رگرسیون خواب
کافئین
بهداشت خواب خوب در روز با در نظر گرفتن مصرف غذا و نوشیدنی کودک شما شروع می شود. کافئین محرکی است که از خوابیدن جلوگیری می کند و می تواند باعث شود کودک شما برای مدت طولانی تری بیدار بماند و به سختی بخوابد. کافئین در نوشیدنی هایی مانند چای، قهوه، کولا، نوشابه های انرژی زا و پاپ گازدار وجود دارد. اگر کودک شما این نوشیدنی ها را می نوشد، سعی کنید مصرف او را محدود کنید و بعد از ناهار به طور کامل از مصرف آنها اجتناب کنید.
غذا و زمان صرف غذا
خوردن یک وعده غذایی بزرگ قبل از خواب می تواند از خواب جلوگیری کند. بهترین زمان برای خوردن وعده غذایی اصلی عصر خود را در نظر بگیرید. اگر کودک شما زود به خواب می رود، اطمینان حاصل کنید که یک وعده غذایی بزرگ از قبل مستقیماً خورده نشده است. در شبهای مدرسه، ممکن است ترجیح داده شود که کودک شما زودتر غذا بخورد و وعدههای غذایی خانواده را برای تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات ذخیره کند. برخی از غذاها می توانند در بهبود خواب مفید باشند - برای مثال نوشیدنی شیر گرم.
ورزش کنید
اگر کودکان در طول روز فعالیتی نداشته باشند، ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشند. تشویق فرزندتان، در صورت امکان، به ورزش و بازی در بیرون از خانه میتواند به سوزاندن انرژی و افزایش خستگی در پایان روز کمک کند. حتی پیاده روی در هوای تازه می تواند مفید باشد. با این حال، از ورزش خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
محیط خواب کودک
شما باید مکانی باشد که در آن احساس امنیت و آرامش کند، اما همچنین مکانی برای خواب باشد و نه بازی. راه هایی وجود دارد که می توان محیط خواب را تنظیم کرد که به نیازهای کودک شما (و سایر کودکانی که در اتاق مشترک هستند) بستگی دارد.
به عنوان مثال، برخی از کودکان ممکن است متوجه شوند که نور شب می تواند به آنها احساس امنیت کند، برخی دیگر ممکن است در تاریکی مطلق بهتر بخوابند. در صورت امکان، دمای اتاق و سر و صدای اتاق را در سطوحی تنظیم کنید که کودک شما در آن احساس راحتی کند تا به خواب برود.
اتاق خواب کودک شما نباید حاوی وسایلی باشد که حواس او را از خواب منحرف می کند. به عنوان مثال، آیا می توان اسباب بازی ها را قبل از خواب از اتاق خواب خارج کرد یا اسباب بازی ها را به قسمت دیگری از خانه منتقل کرد؟
داشتن یک برنامه روتین
قبل از خواب و یک زمان مشخص می تواند به کودک شما کمک کند تا بفهمد چه چیزی باید انتظار داشته باشد و چگونه باید رفتار کند. یک روتین میتواند 30 دقیقه تا دو ساعت قبل از خواب شروع شود و میتواند شامل فعالیتهایی باشد که به آرام شدن هوا کمک میکند، مانند حمام/دوش آب گرم یا خواندن داستان.
پایبندی به یک الگوی مشخص هر شب به کودک شما کمک می کند تا قبل از خواب آرام بگیرد و به او زمان دهد تا قبل از خواب آرام شود. رفتن به توالت به عنوان آخرین کار قبل از خوابیدن نیز می تواند به جلوگیری از بیدار شدن کودک در شب کمک کند.
تکنولوژی
استفاده از وسایل الکترونیکی (مانند تلویزیون، تلفن همراه و تبلت) در نزدیکی زمان خواب می تواند مانع از خوابیدن کودک شما شود. این به این دلیل است که آنها نوری تولید می کنند که در سرکوب هورمون های طبیعی در مغز که باعث خواب آلودگی می شوند خوب است.
در حالت ایدهآل، این دستگاهها نباید در ساعات قبل از خواب استفاده شوند و از اتاق خواب کودک خود خارج شوند تا محیطی ایجاد کنند که کودک شما با خواب مرتبط باشد.
اگر فرزندتان از این وسایل برای کمک به خوابیدنش استفاده می کند، این برنامه را با داستان قبل از خواب یا پخش موسیقی آرام بخش جایگزین کنید.
اگر کودک شما به طور معمول در شب از خواب بیدار می شود، مهم است که یاد بگیرد به جای اینکه به دنبال والدینش باشد یا به تخت والدینش بپیوندد، خود را آرام کند. اجرای این امر می تواند دشوار باشد و ممکن است از نظر عاطفی چالش برانگیز باشد، هم برای کودک و هم برای والدین، اما والدین باید محکم و قاطع باشند.
اگر کودکتان تخت خود را ترک می کند و شب ها به دنبال شما می گردد، سعی کنید او را درگیر مکالمه نکنید، بلکه او را بی سر و صدا هدایت کنید و بلافاصله به رختخواب برگردانید. ممکن است لازم باشد هر شب چندین بار این کار تکرار شود، اما مهم است که فرزندتان یاد بگیرد که هر بار همان پاسخ را از شما دریافت خواهد کرد.
اگر کودک شما مضطرب است، استفاده از چراغ شب، اسباببازی نوازش یا مانیتور کودک ممکن است به او کمک کند تا احساس امنیت کند و یاد بگیرد که چگونه خود را آرام کند.
ستایش فرزندتان در صبح به خاطر ماندن در رختخواب در شب می تواند به تقویت رفتار خوب کمک کند. این را می توان با استفاده از نمودار پاداش یا برچسب ها، با یک جایزه کوچک نمادین زمانی که تعداد معینی از استیکرها/پاداش ها برنده شد، کمک کرد.
چه کاری می توانید برای کمک انجام دهید
ویتامین D دادن دوز منظم نور روز (در حالت ایده آل آفتاب) در صبح به کودک، ریتم شبانه روزی سالمی را تقویت می کند. این به این معنی است که احتمال بیشتری وجود دارد که با گذشت روز احساس خستگی کنند. این را با فعالیت های تحریک کننده و ورزش برای نتایج بهتر ترکیب کنید. مطالعات نشان میدهد کودکانی که ورزش میکنند سریعتر به خواب میروند و طولانیتر از کسانی که مدت زمان طولانی را در حالت نشسته میمانند، میخوابند.
اتاق خواب کودک باید آرام و مرتب باشد. باید به خوبی تهویه شود و در دمای حدود 16 تا 20 درجه سانتیگراد نگهداری شود.
در حالت ایده آل، باید تاریک باشد، اما اگر کودک شما به نور شب نیاز دارد، لامپ قرمز، نارنجی یا زرد را انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب با آرامش همراه است: از بازی های مزاحم و اسباب بازی های پر سر و صدا در اینجا اجتناب کنید
اگر فرزندتان از اضطراب، کابوس یا ترس از تاریکی رنج میبرد، سعی کنید یک دفترچه یادداشت در کنار تختش نگه دارید تا بتواند آنچه را که در ذهنش است یادداشت یا ترسیم کند. این کمک می کند تا مشکلات را برطرف کنید و مغز را مرتب کنید.
مراقب فعالیت های بعد از مدرسه باشید. سرگرمی ها مهم هستند، اما تعداد زیاد آن همراه با تکالیف زیاد می تواند زمان خواب را دیرتر کند و کودک شما را بیش از حد تحریک کند.
اجازه ندهید آخر هفته ها شما را پرت کنند. در حالی که وسوسه انگیز است که اجازه دهید روال آخر هفته تغییر کند، شب های دیروقت و دراز کشیدن می تواند ساعت درونی بدن کودک را گیج کند و در طول هفته آن را دشوارتر کند.
فرزندتان را هر روز سر ساعت معینی بیدار کنید و یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید که هر شب در ساعت مشخصی شروع شود.
هر شب از یک الگوی آشنا پیروی کنید، مانند حمام، کتاب، تخت. حمام آب گرم می تواند خوابیدن کودک را آسان تر کند. این افزایش دمای بدن نیست که باعث خواب آلودگی می شود، بلکه خنک شدن بدن است که به بدن می گوید که شب است.
وقتی بچه ها می خوابند چه اتفاقی می افتد؟
رشد و توسعه
هورمون رشد در مراحل خواب عمیق، عمدتاً در نیمه اول شب ترشح می شود.
این هورمون برای رشد فیزیکی ضروری است و مسئول اطمینان از رسیدن کودک به پتانسیل ژنتیکی از نظر قد و وزن است.
زمانی که غده هیپوفیز به اندازه کافی هورمون تولید نمی کند، کمبودها رخ می دهد.
تنظیم عاطفی
داشتن مقدار مناسب خواب در هر شب به کودکان کمک می کند تا واکنش های عاطفی خود را به عوامل استرس زا مدیریت کنند.
مهم نیست که چه سنی دارند، کمبود خواب می تواند منجر به تحریک پذیری، نوسانات خلقی و مشکل در تنظیم احساسات آنها شود.
تولید هورمون
خواب ارتباط تنگاتنگی با تنظیم هورمون های مختلف دارد، از جمله هورمون هایی که گرسنگی و اشتها را کنترل می کنند. کودکی که به خوبی استراحت کرده است، کمتر دچار اختلال در سیگنال های گرسنگی خود می شود، که می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند.
پردازش شناختی
خواب برای ثبت خاطرات و رشد شناختی بسیار مهم است. هنگامی که کودک می خوابد، مغز او اطلاعاتی را که در طول روز دریافت کرده است پردازش می کند.
با گذشت زمان، عادات خواب خوب و الگوی منظم استراحت، کودکان را یادگیرنده بهتر و حلال مشکل می کند.
شارژ مجدد
اگر تا به حال از خود پرسیده اید که چرا فرزندتان اینقدر انرژی دارد، احتمالاً به میزان خواب با کیفیتی که دارد مربوط می شود.
زمانی که می خوابیم، میزان متابولیسم ما کاهش می یابد. این بدان معناست که مغز و بدن می توانند مدتی استراحت کنند تا در طول شب شارژ شوند. این در کودکان ضروری است زیرا هر دو در دوران کودکی با سرعت زیادی در حال رشد هستند.
تنظیم رفتار و خلق و خو
کودکانی که خواب کافی دارند رفتار بهتری از خود نشان می دهند. این شامل بهبود کنترل تکانه و تمرکز است.
با افزایش سن سازگار می شوند
با بزرگتر شدن فرزندتان، چالشهایی را که بهعنوان تغییر والدین با آنها روبرو هستید، پیدا خواهید کرد. وقتی فرزند شما جوان بود، ممکن است این احساس را داشته باشد که همیشه خوابیده است. اکنون که آنها بزرگتر شده اند، واداشتن آنها به انجام هر کاری ممکن است به نظر یک چالش باشد.
بچه های خردسال
کودکان خردسال به دلیل رشد ریتم شبانه روزی یا اضطراب جدایی می توانند با خواب مشکل داشته باشند. ساعت درونی بدن آنها هنوز در حال بلوغ است و ممکن است هنوز خواب را با پایان روز مرتبط نکنند. این امر چرت زدن و ایجاد یک برنامه منظم خواب را دشوار می کند.
اضطراب جدایی در کودکان کوچکتر و کودکان نوپا نیز رایج است. ترس از دوری از والدین می تواند باعث ایجاد اضطراب و ناراحتی در هنگام تنها ماندن کودک در تاریکی شود. اگر به نظر آشنا می رسد، نور شب، ASMR کودک و زمان داستان همگی می توانند کمک کنند.
نوجوانان
تلاش برای کمک به نوجوانی که با خوابش مشکل دارد، می تواند به همان اندازه سخت باشد (اگر نه بیشتر) تا زمانی که او یک کودک نوپا است.
نوجوانان به دلیل تغییرات هورمونی مختلفی که در دوران بلوغ اتفاق می افتد، با مشکلات خواب مواجه می شوند. فشار تحصیلی و اجتماعی و افزایش استفاده از فناوری نیز ممکن است بر روال خواب آنها تأثیر بگذارد.
حقیقت در مورد تکنولوژی
الگوی خواب ما تا حد زیادی توسط ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانه روزی ما کنترل می شود. این از چیزهای اطراف ما، از جمله نور آبی که از صفحه نمایش لپ تاپ، تبلت و گوشی هوشمند ساطع می شود، سرنخ می گیرد.
این صفحه نمایش ها به گونه ای طراحی شده اند که ما را درگیر کنند و ما را درگیر و درگیر کنند. این مشکل ساز است زیرا نور آبی مانع از پیچیدگی مغز در آماده شدن برای خواب می شود.
کارشناسان به ما توصیه می کنند حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب به طور کلی از نمایشگرها خودداری کنیم. این به معنای محدود کردن زمان انجام بازی های ویدیویی یا مطالعه با لپ تاپ در اواخر عصر است.
چگونه فعال ماندن به خواب کمک می کند
ارتباط قوی بین فعالیت بدنی و طول مدت و کیفیت خواب در کودکان وجود دارد.
اگر متوجه شدید برنامه خواب فرزندتان در تعطیلات آخر هفته یا در طول تعطیلات بدتر می شود، می تواند به این دلیل باشد که او در خارج از مدرسه به اندازه کافی درگیر فیزیکی نمی شود.
سوالات متداول
معمولاً نوزادان چندین بار در طول شب از خواب بیدار می شوند، به خصوص اگر جوان هستند.
اگر کودک شما از خواب بیدار شد، فوراً به نیازهای او پاسخ دهید، خواه تعویض پوشک، شیر دادن یا نوازش باشد. دلداری دادن به نوزاد در هنگام ناراحتی به ایجاد اعتماد کمک می کند.
وقتی آنها را زمین گذاشتید، اطمینان حاصل کنید که اتاق تاریک، ساکت و در دمای راحت است. در صورت لزوم از دستگاه نویز سفید استفاده کنید تا اختلالات را از بین ببرید.
همیشه از دستورالعمل های خواب ایمن پیروی کنید. کودک خود را به پشت روی یک سطح خواب صاف و محکم قرار دهید که نتواند از آن بیرون بیاید.
بیشتر کودکان در سن چهار سالگی دیگر نیازی به چرت زدن ندارند. بقیه معمولاً تا سن پنج سالگی دیگر نیاز به چرت زدن ندارند .
کودک شما معمولاً زمانی که دیگر نیازی به چرت نیمروزی ندارد به شما اطلاع می دهد. اگر آنها به اندازه کافی و با کیفیت خوب در شب بخوابند، اکثر کودکان تا سه سالگی انرژی لازم برای بیدار ماندن در طول روز را دارند.
اگر میخواهید چرت زدن را در یک کودک کوچکتر تشویق کنید، او را بخوابانید. اگر امتناع میکنند یا خواب را برایشان مشکل است، به جای آن، زمان آرام را تشویق کنید. با آنها داستان بخوانید یا به تنهایی در یک محیط آرام، اوقاتی آرام را تبلیغ کنید.
ارتباط کلیدی است. با کودک خود صحبت کنید و مطمئن شوید که او اهمیت خواب را درک می کند و چگونه بازی های ویدیویی می توانند خواب را مختل کنند. از علایق آنها حمایت کنید، اما حد و مرزهایی را تعیین کنید که آنها از آن آگاه هستند.
الگو بگیرید و قوانینی را برای آنها وضع نکنید که خودتان از آنها پیروی نمی کنید. زمانی که در اطراف آنها هستید، زمان خود را برای تشویق محدود کنید. ممکن است بخواهید یک سیستم پاداش را در نظر بگیرید، که در آن فرزند شما می تواند امتیازات بیشتری را در صورت پایبندی به روال خود کسب کند.
مهمتر از همه، هنگام اعمال هر تغییری صبور و محتاط باشید. ممکن است طول بکشد تا کودک با یک روال یا رفتار جدید سازگار شود.
زمانی که روال ها قطع می شود، خواب آسیب می بیند. این برای بزرگسالان نیز مانند کودکان است. آیا روز یکشنبه در همان ساعتی که در روز سه شنبه بیدار می شوید بیدار می شوید؟
اطمینان حاصل کنید که فرزندان شما در طول تعطیلات خود تحریک شده و مشغول هستند. اگر کاری برای انجام دادن نداشته باشند، دراز می کشند. اگر نوجوان هستند، ممکن است با تغییرات بدنی سازگار شوند، به این معنی که به خواب بیشتری نیاز دارند.
روال تعطیلات آنها را ارزیابی کنید و مطمئن شوید که آنها به اندازه کافی برای مشغول نگه داشتن آنها هستند. اگر این کار را نکنند، به احتمال زیاد بیشتر از حد معمول در رختخواب خواهند ماند.
زمان خواب هدفی را انتخاب کنید که با سن و نیازهای خواب آنها مطابقت داشته باشد. مطمئن شوید که آنها یک برنامه منظم قبل از خواب دارند که آرامبخش و آرامش بخش است. از هیچ کودکی نمی توان انتظار داشت که بعد از یک فعالیت کامل و جذاب مستقیم بخوابد.
هر شب یکبار در میان 10 تا 15 دقیقه تنظیمات را تدریجی انجام دهید تا زمانی که به زمان خواب مورد نظر برسید. این رویکرد تدریجی به کودکان کمک می کند تا بدون مقاومت سازگار شوند. اطمینان حاصل کنید که فرزندتان هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار می شود تا برنامه جدید را تقویت کنید.
صبور باشید و به او اطمینان بدهید، زیرا ممکن است یک یا دو هفته طول بکشد تا کودک شما به طور کامل با زمان خواب جدید سازگار شود.
این ممکن است به دلیل اضطراب جدایی باشد که در کودکان خردسال رایج است. این به این دلیل است که کودکان به طور طبیعی نمی خواهند از والدین خود دور باشند.
وقتی کودک نوپا صدایش میکند، مطمئن شوید که راحت است. مطمئن شوید که پتو یا حیوان عروسکی مورد علاقه خود را داشته باشند و اتاقشان در دمای مناسبی باشد.
حضوری دلگرم کننده، در آغوش گرفتن و کلمات آرامش بخش ارائه دهید. برای جلوگیری از تحریک بیش از حد، تعاملات را کوتاه و کم اهمیت نگه دارید. آنها را در اسرع وقت دوباره بخوابانید تا از تقویت گریه آنها جلوگیری کنید.
اگر کودک نوپا شما ترس های شبانه را تجربه می کند، در طول روز به آنها رسیدگی کنید. در مورد آنچه در مورد خواب فکر می کنند صحبت کنید و به آنها آرامش دهید تا در شب احساس امنیت بیشتری کنند.
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
مشاهده
وبلاگ وبلاگ نویسی برای کودکان
مطلب مرتبط
معنی عدد 444 – نماد یک برنده!
مطلب مرتبط
عددشناسی یا Numerology چیست؟
