بارداری دورهای است که هر لقمه و هر جرعه نه تنها از نظر سلامت مادر، بلکه از نظر رشد کودک نیز اهمیت دارد. آب کرنبری یکی از آن نوشیدنیهایی است که معمولاً در فهرست مادران بارداری قرار دارد که نمیدانند آیا میتوانند آن را مصرف کنند یا خیر. آب کرنبری معمولاً به عنوان نوشیدنیای بسیار ترش و با رنگ قرمز روشن توصیف میشود. مدتهاست که به خواص آن برای سلامتی، به ویژه در پیشگیری از عفونتهای دستگاه ادراری (UTI) نسبت داده میشود. با این حال، آیا در دوران بارداری ایمن و خوب است؟
یکی از شناختهشدهترین کاربردهای آب کرنبری، جلوگیری از عفونتهای دستگاه ادراری است که افراد در دوران بارداری مستعد ابتلا به آن هستند، زیرا تغییرات انرژی و هورمونی طبیعی است. این میوه حاوی آنتیاکسیدانهای پروآنتوسیانیدین است که تضمین میکند باکتریهایی مانند E. coli نمیتوانند دیواره خود را به دستگاه ادراری بچسبانند.
آب کرنبری: آب کرنبری (نه یک درمان) با پیشگیری از عفونتهای دستگاه ادراری مرتبط است. در صورت مشکوک بودن به عفونت ادراری در دوران بارداری، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
تقویت سیستم ایمنی
کرنبری حاوی ویتامین C بسیار مورد تحسین است که یک آنتیاکسیدان است که ایمنی را تقویت میکند. در دوران بارداری، سیستم ایمنی باید به عنوان دفاعی در برابر عفونتها و حفظ سلامت مادر و نوزاد تقویت شود.
سلامت گوارش را افزایش میدهد
فیبر غذایی و سایر ترکیبات موجود در آب کرنبری به طور بالقوه سیستم رودهای سالم را تقویت میکنند و بنابراین اکثر علائم ناراحتی مرتبط با بارداری مانند یبوست و نفخ را کاهش میدهند.
سلامت قلب
بارداری بار اضافی بر قلب وارد میکند و حجم خون را افزایش میدهد. گفته میشود آب کرنبری با سالم تر کردن قلب از نظر جلوگیری از التهاب و حفظ فشار خون سالم، فوایدی برای قلب دارد.
قند بالا بیشتر آبهای کرنبری موجود در بازار امروزی حاوی مقدار زیادی قند اضافه هستند که ممکن است منجر به ایجاد دیابت بارداری و اضافه وزن شود. همیشه آب را به صورت خالص و بدون شکر مصرف کنید یا با آب مخلوط کنید.
اسیدیته معده و درد
آب کرنبری اسیدی است و این میتواند منجر به سوزش سر دل یا ترش کردن معده شود، به خصوص در اواخر بارداری. در صورتی که مستعد سوء هاضمه هستید، با مصرف آن در مقادیر کم از سوء هاضمه جلوگیری کنید. سنگ کلیه (در مقادیر زیاد)
اگزالاتها در کرنبری یافت میشوند و همچنین ممکن است در صورت مصرف بیش از حد اگزالات منجر به تشکیل سنگ کلیه شوند. زنانی که در دوران بارداری سنگ کلیه دفع کردهاند، باید قبل از مصرف مقادیر زیاد با پزشک مشورت کنند.
مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که اعتدال را رعایت کنید. یک زن باردار معمولی که این دستورالعمل را رعایت میکند، نوشیدن تقریباً ۱۲۰ تا ۱۵۰ میلیلیتر آب کرنبری خالص در روز در یک لیوان کوچک را بیخطر میداند. با این حال، هیچ موردی مانند موارد دیگر وجود ندارد. از این رو، قبل از معرفی غذاها یا نوشیدنیهای جدید به رژیم غذایی بارداری خود، حتماً در اسرع وقت با متخصص زنان و زایمان یا ماما مشورت کنید.
کوکتل آب کرنبری را انتخاب نکنید، بلکه آب کرنبری ۱۰۰٪ خالص را انتخاب کنید.
آن را با آب رقیق کنید یا با آب سیب ترکیب کنید تا اسیدیته و ترشی آن به حداقل برسد.
از برندهایی که قند اضافی یا طعمهای غلیظ دارند، خودداری کنید.
میتوان آن را بین وعدههای غذایی نوشید تا رفلاکس اسید را کاهش دهد.
بهترین راه مصرف آن همراه با یک رژیم غذایی متعادل قبل از زایمان است.
آب کرنبری برای زنان باردار
آب کرنبری ممکن است برای رژیم غذایی دوران بارداری نیز مفید باشد، زیرا به جلوگیری از عفونت ادراری و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند. با این حال، مانند سایر موارد در دوران بارداری، باید در حد اعتدال و با در نظر گرفتن کیفیت مصرف شود. در میان آنها، بهتر است از انواع خالص بدون شکر استفاده کنید و از پزشک خود بپرسید که آیا برای شما مناسب است یا خیر.
در این وبلاگ قصد داریم در مورد اینکه آیا مصرف آب کرنبری در دوران بارداری بیخطر است، خطرات و فواید احتمالی آن و نحوه گنجاندن بهینه آن در رژیم غذایی خود در دوران بارداری بحث کنیم.
هیدراتاسیون بهینه در دوران بارداری برای پشتیبانی از هضم، تشکیل مایع آمنیوتیک و افزایش حجم خون برای رشد جنین حیاتی است. از این رو، زنان باردار باید روزانه حداقل ده فنجان مایعات بنوشند.
در اینجا چند آبمیوه سالم برای نوشیدن در دوران بارداری وجود دارد که مواد مغذی ضروری برای رشد و نمو مناسب جنین را فراهم میکنند. علاوه بر این، تغذیه سالم بخش اساسی مراقبتهای دوران بارداری است. از این رو، آنها به رژیم غذایی بارداری شما تنوع میبخشند. با این حال، اگرچه این آبمیوهها مغذی هستند، اما قند طبیعی زیادی نیز دارند. از این رو، مصرف آبمیوهها را محدود کنید و در عوض میوههای کامل را که مواد مغذی ضروری، از جمله فیبر را تأمین میکنند، مصرف کنید.
نکات کلیدی
میوههای کامل را به خاطر مواد مغذی و فیبر به جای آبمیوه با قند طبیعی بالا انتخاب کنید؛ برای داشتن یک گزینه مغذی، مصرف خود را محدود کنید.
آب پرتقال، کرنبری و انگور سرشار از ویتامینها و آنتیاکسیدانها هستند و فواید زیادی برای سلامتی دارند.
از مصرف آبمیوههایی که قند و کالری زیادی دارند، خودداری کنید.
قبل از نوشیدن هرگونه آبمیوه در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
در ادامه لیستی از ۱۴ آبمیوه مغذی و سالم که ممکن است بخواهید در رژیم غذایی دوران بارداری خود بگنجانید، آورده شده است. مصرف این نوشیدنیهای سالم و گوارا در دوران بارداری، هم از سلامت مادر و هم از رشد جنین پشتیبانی میکند.
۱. آب پرتقال
پرتقالها را با کف دست خود روی میز، کمی فشار دهید یا محکم بغلتانید.
آنها را پوست بگیرید و به چهار قسمت برش دهید.
در آسیاب یا آبمیوهگیری مخلوط کنید. اگر خیلی خشک است، به اندازه کافی آب و مقداری شیرینکننده برای طعم بهتر اضافه کنید.
اگر پالپ را نمیخواهید، آب آن را صاف کنید.
از یک لیوان آب پرتقال تازه و غیر پاستوریزه لذت ببرید
آبمیوه غنی شده با کلسیم منبع خوبی از کلسیم است. علاوه بر این، هنگامی که با غذاهای غنی از آهن مصرف شود، ویتامین C موجود در آب پرتقال میتواند به جذب بهتر آهن کمک کند .
۲. آب زغال اخته
در یک قابلمه بزرگ آب بریزید و کرنبریها را اضافه کنید. آنها را بجوشانید.
شعله را کم کنید و بجوشانید تا توتها نرم شوند و از هم باز شوند.
آب را با استفاده از یک پارچهی ململ یا یک صافی فیلتر کنید.
اگر آبمیوه ترش بود، میتوانید شکر یا عسل اضافه کنید.
همچنین میتوانید آن را با آب میوههای دیگر ترکیب کنید تا طعم آن بهتر شود.
۳. آب هویج
هویجها را بشویید و با دستمال تمیز کنید تا کثیفی و هرگونه آلودگی از بین برود.
سبزیجات را به قطعات کوچک خرد کنید و در مخلوط کن یا آبمیوه گیری بریزید.
آب را اضافه کنید تا مخلوطکن به راحتی حرکت کند.
آن را تازه میل کنید.
۴. آب آناناس
آناناس را پوست گرفته و به قطعات کوچک خرد کنید.
آنها را در مخلوط کن بریزید و آب و شکر را اضافه کنید.
با عبور دادن از صافی، آب شفاف را جمعآوری کنید.
اگرآب میوه خیلی غلیظ بود، آب اضافه کنید.
کمی نمک سیاه بپاشید، و این اختیاری است.
آن را تازه و با کمی برگ نعناع میل کنید.
آب انار تصفیهشده فیبر کمی دارد و اسیدیته بالایی دارد . بنابراین، ممکن است باعث رفلاکس و سوزش سر دل شود یا آن را تشدید کند، به خصوص در زنان باردار مبتلا به GERD. مصرف آب انار همراه با وعدههای غذایی ممکن است این نگرانی را برطرف کند.
۵. آب چغندر:
برای بهبود طعم آن میتوانید لیمو چغندرها را بشویید و پوست بگیرید.
به قطعات کوچک برش دهید و آنها را در مخلوط کن یا آبمیوه گیری بریزید
پوره کنید تا یکدست شود، شکر و آب را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
اضافه کنید.آن را تازه میل کنید.
۶. آب آلو
یک فنجان آلو خشک بردارید و هستههای آن را جدا کنید.
پنج فنجان آب را بجوشانید و به آلوهای بدون هسته اضافه کنید تا کاملاً در آب غوطهور شوند.
پس از خیساندن آنها به مدت تقریباً ۲۴ ساعت، مخلوط کردن آنها به همراه آب لازم است.
آب شفاف را با استفاده از صافی فیلتر کنید.
آبمیوه را با آب جوش باقیمانده مخلوط کنید.
آن را تازه میل کنید و آبمیوه باقیمانده را در یخچال نگه دارید. این آبمیوه به مدت یک هفته تازه میماند.
۷. آب سیب
پوست را جدا کرده و سیب را به قطعات کوچک برش دهید.
آنها را به مقدار کافی آب اضافه کنید و بجوشانید.
بگذارید خنک شود و آنها را با آب مخلوط کنید.
آب سیب تازه سرو کنید و میتوانید برای طعم بهتر، آبلیمو اضافه کنید.
۸. آب انار
دانههای انار را داخل مخلوطکن بریزید و تا زمانی که به خوبی له شوند، مخلوط کنید.
برای فیلتر کردن آبمیوه از صافی استفاده کنید.
میتوانید از یک کاردک برای فشار دادن تفاله روی الک استفاده کنید.
آن را تازه میل کنید.
۹. آب انگور
انگورها را در یک کاسه بزرگ پر از آب خیس کنید و آنها را خوب بشویید.
آنها را در مخلوط کن بریزید و در صورت نیاز شکر اضافه کنید.
آب را اضافه کنید و مخلوط کنید تا یکدست شود.
با استفاده از صافی، آبمیوه را صاف کنید.
برای طعم بهتر میتوانید کمی نمک یا آبلیموی تازه اضافه کنید.
نکته قابل تامل
یک فنجان آب انگور حاوی حدود 36 گرم شکر و فیبر غذایی کم یا بدون فیبر است . بنابراین، زنان باردار مبتلا به دیابت بارداری باید آن را در حد اعتدال مصرف کنند.
۱۰. آب گواوا
برای طعم بهتر میتوانید کمی آبلیمو یا زنجبیل گواوا را پوست بگیرید و به قطعات کوچک خرد کنید.
به همراه مقداری آب و کمی شکر در مخلوط کن بریزید.
آبمیوه را با استفاده از صافی فیلتر کنید.
تازه اضافه کنید.
فوراً آن را میل کنید.
۱۱. آب هلو
پوست بگیرید، هسته را جدا کنید و گوشت هلوی تازه را با قاشق خارج کنید.
آنها را به همراه مقداری آب در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود.
به مقدار کافی شکر اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
آب را از صافی عبور دهید و آن را تازه میل کنید.
۱۲. آب توت فرنگی
توت فرنگی ها را بشویید و به قطعات کوچک خرد کنید.
شکر کافی اضافه کنید و همه چیز را تا یکدست شدن مخلوط کنید.
برای طعم بهتر میتوانید کمی آبلیمو تازه هم اضافه کنید.
با استفاده از یک صافی، آبمیوه را فیلتر کنید.
فوراً آبمیوه تازه را میل کنید.
آیا میدانستید؟
آب توت فرنگی میتواند سطح هموگلوبین (Hb) را در سه ماهه سوم افزایش دهد . سطح مطلوب Hb برای یک بارداری بدون مشکل ضروری است.
۱۳. آب لیمو
لیمو را به دو نیم برش دهید و آنها را فشار دهید تا آب آن خارج شود.
این عصاره را به یک لیوان آب اضافه کنید.
میتوانید شکر یا عسل اضافه کنید و آن را تازه مصرف کنید.
۱۴. آب آووکادو
آووکادوها را از وسط نصف کنید و هسته آنها را خارج کنید.
با استفاده از یک قاشق، گوشت سبز را از میوه جدا کرده و در مخلوط کن بریزید.
مایع دلخواه خود مانند آب، آب نارگیل یا شیر را داخل آن بریزید.
اگر طعم شیرین را ترجیح میدهید، عسل یا شکر اضافه کنید.
برای طعم بیشتر، اضافه کردن کمی آبلیمو یا لیموترش را در نظر بگیرید.
درب مخلوط کن را محکم ببندید و تا زمانی که به یک مخلوط یکدست برسید، آن را مخلوط کنید.
آبمیوه را بچشید و شیرینی آن را تنظیم کنید.
آووکادو تمایل به اکسید شدن دارد، بنابراین بهتر است بلافاصله پس از آمادهسازی مصرف شود.
گنجاندن این آبمیوههای سالم در برنامه روزانهتان ساده است. میتوانید آنها را برای افزودن مواد مغذی به اسموتیها اضافه کنید یا با آب مخلوط کنید تا یک نوشیدنی گوارا داشته باشید.
اگرچه هیچ میوه خاصی برای اجتناب در دوران بارداری وجود ندارد، اما احتیاط در مصرف آبمیوه ضروری است. در اینجا چند نکته مهم برای انجام دادن وجود دارد :
در مصرف اعتدال داشته باشید: به اندازه سرو آبمیوهها توجه داشته باشید، زیرا میتوانند قند و کالری بالایی داشته باشند. شکر یا نمک اضافی به آبمیوههای خود اضافه نکنید. در حالی که شکر اضافی میتواند به افزایش وزن ناسالم کمک کند و خطر دیابت بارداری را افزایش دهد، نمک زیاد میتواند منجر به فشار خون بالا و احتباس آب شود.
محصولات ایمن را انتخاب کنید: خرید میوههای ارگانیک بدون کود و آفتکش را در نظر بگیرید. قبل از آبگیری، تمام محصولات را کاملاً بشویید تا خاک، آلایندههای احتمالی و بقایای آفتکشها از بین بروند.
ایمنی مواد غذایی را در اولویت قرار دهید: آبمیوههای غیرپاستوریزه، از جمله آبمیوههای بستهبندی شده، ممکن است خطر ابتلا به باکتریهایی مانند لیستریا، ای.کولی، کامپیلوباکتر و سالمونلا را به همراه داشته باشند. بنابراین، فقط آبمیوههای خانگی یا پاستوریزه را انتخاب کنید . طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای (CDC)، سالمونلا سالانه باعث بیش از 1 میلیون بیماری مرتبط با غذا در ایالات متحده میشود .
بهترین روشها را برای تهیه آبمیوه خانگی دنبال کنید: آبمیوه تازه را فوراً بنوشید، زیرا ممکن است به دلیل اکسیداسیون مقداری از ارزش غذایی خود را از دست بدهد. در صورت نیاز به نگهداری، آن را در ظرف تمیز و دربسته نگهداری کنید و آبمیوه را حداکثر تا ۲۴ ساعت در دمای زیر ۴۰ درجه فارنهایت (۴ درجه سانتیگراد) در یخچال نگهداری کنید.
از آبگیری غذاهای پرخطر خودداری کنید: از آبگیری غذاهایی که خطر آلودگی بیشتری دارند خودداری کنید. به عنوان مثال، جوانهها میتوانند حاوی باکتریهای مضر مانند ای.کولای و سالمونلا باشند و همین امر آنها را به انتخابی پرخطر برای آبگیری تبدیل میکند.
آبمیوه با پالپ را انتخاب کنید : آبمیوه را پس از مخلوط کردن صاف نکنید. در عوض، پالپ آن را نگه دارید یا پس از مخلوط کردن دوباره آن را اضافه کنید. پالپ فیبری را فراهم میکند که به هضم غذا کمک میکند و شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارد. علاوه بر این، میتواند به کنترل افزایش قند خون کمک کند .
بررسی فساد: قبل از مصرف آبمیوه، آن را از نظر هرگونه علائم فساد، مانند تغییر در بو، طعم یا ظاهر، بررسی کنید تا از بیخطر بودن آن برای نوشیدن اطمینان حاصل کنید.
با پزشک خود مشورت کنید: قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی در دوران بارداری، از جمله افزایش یا کاهش مصرف میوه یا آب میوه، با پزشک خود صحبت کنید تا از بیخطر بودن آن برای خود و جنین اطمینان حاصل کنید.
«نکته دوم این است که آبمیوه تازه خود را ظرف ۲۴ ساعت مصرف کنید. این کار زمان لازم برای رشد باکتریها را کاهش میدهد. نکته سوم، از آبمیوهگیری غذاهایی که خطر آلودگی بیشتری دارند، مانند جوانهها، خودداری کنید.
آیا نوشیدن آبمیوه بهتر از مصرف میوه و سبزیجات کامل است؟ دانستن این موضوع میتواند به شما کمک کند تا انتخابهای بهتری در مورد گنجاندن میوهها و سبزیجات در رژیم غذایی دوران بارداری خود داشته باشید
محتوای فیبر : میوهها و سبزیجات کامل حاوی فیبر هستند که به هضم روان غذا کمک کرده و از یبوست جلوگیری میکند. بیشتر این فیبر هنگام آبگیری میوهها و سبزیجات از بین میرود. از این رو، مصرف میوهها و سبزیجات کامل مفیدتر تلقی میشود.
حفظ مواد مغذی : آبمیوههای آماده به دلیل پاستوریزه شدن، که باکتریها، ویروسها و سایر عوامل بیماریزا را از بین میبرد، برای نوشیدن بیخطر هستند. با این حال، این فرآیند ویتامینها و مواد معدنی مفید موجود در آبمیوه را کاهش میدهد. با انتخاب میوهها و سبزیجات تازه و کامل، از ارزش غذایی کامل بهرهمند خواهید شد.
مدیریت قند : میوههای کامل حاوی قندهای طبیعی و فیبر هستند که به کنترل جذب قند در بدن کمک میکند. اما در مورد آبمیوه، حتی اگر خودتان آن را درست کنید، ممکن است قند را یکجا و بدون فیبر بنوشید تا تعادل برقرار شود. یک مطالعه رابطه بین مصرف میوه و دیابت بارداری را ارزیابی کرد. در این مطالعه آمده است که "مصرف بیشتر میوه ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد، به طوری که به ازای هر 100 گرم افزایش مصرف میوه در روز، 3 درصد خطر ابتلا به دیابت بارداری کاهش مییابد .
سیری : میوهها و سبزیجات کامل در مقایسه با آبمیوهها، شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارند. فیبر موجود در میوههای کامل، حجم را افزایش میدهد، جذب مواد مغذی را کند میکند و رسیدن مقداری از آنها به روده کوچک را تضمین میکند .
مقرون به صرفه بودن : میوهها و سبزیجات کامل معمولاً از معادل آبمیوه آنها مقرون به صرفهتر هستند. یک تکه میوه میتواند با هزینهای کمتر از همان میوه به شکل آبمیوه، فواید غذایی بیشتری را ارائه دهد.
اگرچه آبمیوههای پاستوریزه و کنسروی از نظر بیماریهای ناشی از غذا ایمنتر هستند، اما من آنها را توصیه نمیکنم. فرآیند پاستوریزاسیون میتواند میزان ویتامین و مواد معدنی آبمیوهها را کاهش دهد. در عوض، از میوه کامل استفاده کنید.
سوالات متداول
اسموتیهای سبز میتوانند مواد مغذی متنوعی را به مادر و جنین در حال رشد ارائه دهند. سبزیجات برگدار تیره مانند کلم پیچ، اسفناج و چغندر به رشد و نمو استخوانها کمک میکنند و خونرسانی سالمی را ایجاد میکنند . میتوان در دوران بارداری، پس از تأیید پزشک، به صورت اسموتی سبز در حد اعتدال مصرف کرد.
مصرف متعادل آبمیوه ۱۰۰٪ در دوران بارداری عموماً بیخطر تلقی میشود و میتواند منبع خوبی از ویتامین C باشد . از مصرف بیش از حد آنها خودداری کنید زیرا قند زیادی دارند و از نوشیدن آبمیوه هایی که قند اضافه دارند خودداری کنید.
آب سبزیجات را میتوان در دوران بارداری به میزان متعادل مصرف کرد (. قبل از مصرف آب سبزیجات در دوران بارداری، برای اطلاع از مقادیر کافی و ایمن، با پزشک مشورت کنید.
آب دم کرده، دمنوشهای گیاهی مناسب بارداری و اسموتیهای تهیه شده با میوهها و سبزیجات کامل، چند جایگزین سالم برای آبمیوه در دوران بارداری هستند. این گزینهها تضمین میکنند که شما انواع مواد مغذی را بدون قند اضافی دریافت میکنید. با این حال، همیشه بهتر است قبل از افزودن این موارد به رژیم غذایی بارداری خود با پزشک خود مشورت کنید.
بارداری دورهای است که بدن شما به همه چیز بیشتر نیاز دارد. انرژی بیشتر، مواد مغذی بیشتر و مایعات بیشتر! بنابراین این لیست از آبمیوههای سالم برای نوشیدن در دوران بارداری میتواند همه این موارد را به همراه تنوع در طعم و مزه به شما ارائه دهد. این آبمیوهها میتوانند به شما و رشد سالم کودکتان کمک کنند. در دوران بارداری همیشه آبمیوههای تازه و نوشیدنیهای انرژیزای خانگی را انتخاب کنید تا از فواید آنها بهرهمند شوید. آنها را با سایر غذاهای مغذی ترکیب کنید تا یک رژیم غذایی متعادل و کامل داشته باشید. با این حال، قبل از گنجاندن این موارد در رژیم غذایی خود، با پزشک متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید تا در مورد میزان مصرف ایمن برای جلوگیری از هرگونه واکنش نامطلوب اطلاعات کسب کنید.
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ وبلاگ نویسی برای کودکان
مطلب مرتبط
مراقبهی بریدن بندهای انرژی و دلبستگیهای منفی
مطلب مرتبط
عشق زلیخا ابتدا بر یوسف آمد سال ها...
