وبلاگ وبلاگ نویسی برای کودکان
» بازی با عروسک چگونه به رشد عاطفی کودک کمک می کند؟
5 راه برای افسرودگی در کودکان و استفاده از عروسک های درمانی
برخی از انواع درمان معمولا اولین درمان توصیه شده برای افسردگی است، یک وضعیت سلامت روانی جدی که می تواند بزرگسالان، نوجوانان و کودکان را تحت تاثیر قرار دهد. در برخی از انواع درمان برای کودکان مبتلا به افسردگی، عروسک های درمانی ممکن است به عنوان یک ابزار درمانی در طول جلسات استفاده شوند. برای اطلاع از نحوه استفاده از عروسک های درمانی افسردگی در کودکان و فواید بالقوه آن، مطالعه کنید.
مروری بر افسردگی در کودکان
افسردگی یک اختلال خلقی است که می تواند به طور قابل توجهی بر نحوه تفکر، عمل و احساس فرد تأثیر بگذارد. طبق آمار سال 2020، حدود 4 درصد از کودکان (تقریباً 2.4 میلیون) بین 3 تا 17 سال مبتلا به افسردگی تشخیص داده شده اند . تحقیقات نشان می دهد که کودکان زیر دو سال ممکن است افسردگی را تجربه کنند .
برای اینکه یک فرد در هر سنی مبتلا به افسردگی تشخیص داده شود، باید علائم را برای دو هفته یا بیشتر تجربه کرده باشد. علائم افسردگی دوران کودکی به طور خاص ممکن است شامل موارد زیر باشد:
مطلب مرتبط
ماچا چیست؟ راهنمای کامل نوشیدنی سبز محبوب ژاپنیاحساس غم و اندوه مداوم
کاهش انرژی، افزایش خستگی
تحریک پذیر یا بدخلق بودن
خوابیدن زیاد یا کم
از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
مشکل تمرکز در مدرسه
بلاتکلیف بودن
کناره گیری از دوستان و خانواده
"عمل کردن" از طریق رفتارهایی مانند سرپیچی یا اختلال
علائم فیزیکی مانند سردرد، کاهش اشتها و مشکلات گوارشی
عروسک درمانی چیست؟
عروسکهای درمانی معمولاً عروسکهایی شبیه کودک زنده هستند که در اختیار افرادی – بهویژه کودکان – قرار میگیرند که با شرایط شناختی، رفتاری یا سلامت روانی خاصی زندگی میکنند. آنها شبیه نوزادان تازه متولد شده به نظر می رسند، اگرچه ویژگی های آنها ممکن است از واقع بینانه تا انتزاعی متفاوت باشد.
عروسک های درمانی گاهی اوقات به عنوان یک مداخله درمانی برای افراد مبتلا به زوال عقل یا بیماری آلزایمر استفاده می شود. عروسک درمانی نیز در حال تبدیل شدن به یک درمان رایج برای شرایط مختلف سلامت روان در میان سایر جمعیت ها، از جمله افسردگی در کودکان است.
مزایای بالقوه استفاده از عروسک های درمانی در درمان افسردگی
برای میلیونها کودکی که هر ساله افسردگی را تجربه میکنند، عروسکهای درمانی میتوانند به آنها کمک کنند تا راههایی برای ابراز و کنترل احساسات خود در یک محیط درمانی پیدا کنند.
درمانگران آموزش دیده می توانند از آنها برای کمک به بچه ها استفاده کنند و موقعیت های ناراحت کننده را پردازش کنند. کودکان مبتلا به افسردگی نیز می توانند با استفاده از عروسک درمانی راهبردهای مقابله ای جدید و مهارت های حل مسئله را بیاموزند. یک مطالعه روی کودکان بین چهار تا هشت سال نشان میدهد که بازی با عروسکها میتواند به همان اندازه برای کودکان از هر جنسیتی از نظر ایجاد مهارتهای شناختی، عاطفی و اجتماعی مفید باشد .
عروسک های درمانی فقط یک گزینه برای کودکان نیستند. آنها همچنین می توانند برای درمان افسردگی در بزرگسالان استفاده شوند. برای مثال، عروسکهای درمانی ممکن است به والدینی که پس از سقط جنین یا مردهزایی دچار مشکلات روانی میشوند، کمک کنند تا آسیبهای خود را پردازش کنند.
پنج راه برای استفاده از عروسک های درمانی برای درمان افسردگی دوران کودکی
در زیر پنج روش وجود دارد که متخصصان آموزش دیده ممکن است از عروسک های درمانی برای درمان افسردگی دوران کودکی استفاده کنند.
بیان درمانی
در درمان بیانی، کودکان مبتلا به افسردگی می توانند از عبارات خلاقانه مانند هنر، رقص و موسیقی برای پردازش احساسات دشوار استفاده کنند. کودکان ممکن است نتوانند به طور کلامی احساس خود را بیان کنند، بنابراین این نوع درمان میتواند راهی برای افکار و احساساتشان به آنها بدهد.
در طول نمایش درمانی، نوعی درمان بیانی، می توان از عروسک های درمانی برای کمک به کودکان در خلق داستان و اجرای آنها استفاده کرد. کودکان ممکن است با استفاده از "نوزادان" خود در نقش آفرینی یا نمایش عروسکی شرکت کنند.
کنترل عاطفی
مطالعات اولیه در مورد عروسک درمانی نشان داده است که ممکن است تحریک و پرخاشگری را کاهش دهد و در عین حال تعامل را افزایش دهد . در حالی که این تحقیق عمدتاً بر استفاده از عروسکهای درمانی برای بیماران مبتلا به زوال عقل متمرکز است، به عنوان مثال، مزایای آن ممکن است به شرایط سلامت روانی مانند افسردگی در کودکان منتقل شود. یک کودک می تواند از عروسک درمانی خود برای آرام کردن خود با تکان دادن آن یا در آغوش گرفتن محکم استفاده کند.
ایجاد ارتباط و همراهی
تحقیقات نشان می دهد که عروسک بازی می تواند هوش اجتماعی-عاطفی را افزایش دهد . با استفاده از عروسک های درمانی برای تمرین مهارت های اجتماعی، کودک ممکن است آمادگی بیشتری برای تعامل با دوستان یا همکلاسی های خود داشته باشد تا بتواند با همسالان خود ارتباط برقرار کند. آنها ممکن است یاد بگیرند که چگونه درگیری را هدایت کنند و در موقعیت هایی که ممکن است احساس ناراحتی کنند، به عنوان مثال واکنش نشان دهند.
حواس پرتی از افکار منفی
ژان پیاژه روانشناس کودک زمانی گفت: "بازی کار کودکان است." همانطور که کودک با استفاده از یک عروسک درمانی درگیر بازی می شود، ممکن است بتواند تمرکز خود را از افکار منفی مرتبط با افسردگی خود دور کند. یک کودک در حال بازی می تواند آنقدر در بازی یا فعالیت خود غرق شود که فضای کمی در ذهن او برای افکار منفی باقی بماند.
مدیریت سطوح بالای همدلی
مطلب مرتبط
طراحی جذاب و منحصربه فرد جواهرات تیفانیافراد مبتلا به افسردگی ممکن است سطوح بالایی از همدلی داشته باشند، تا جایی که اغلب خود را مقصر غیرواقعی می دانند. استفاده از عروسک های درمانی، مراقبان و درمانگران می تواند به کودکان کمک کند تا سطح سالمی از همدلی را ایجاد کنند.
برای مثال، درمانگر میتواند یک عروسک را «بهطور تصادفی» به هم بزند و با کودک کار کند که چگونه واکنش نشان میدهد، و او را تشویق کند که همان سطحی از همدردی با خودش داشته باشد که با عروسک انجام میدهد.
استفاده از عروسک های درمانی در کنار سایر درمان ها
درمان با استفاده از عروسک های درمانی تنها یکی از گزینه های درمانی بالقوه برای افسردگی دوران کودکی است. یک متخصص سلامت روان میتواند با مراقبهای کودک برای طراحی یک برنامه درمانی مناسب برای نیازهای فردی کودک همکاری کند. در زیر چند گزینه دیگر وجود دارد که ممکن است برای کودکان مبتلا به افسردگی توصیه شود.
دارو
به گفته آکادمی پزشکان خانواده آمریکا، ترکیبی از روان درمانی و دارو می تواند در درمان افسردگی متوسط تا شدید در کودکان و نوجوانان موثر باشد. مراقبان، ارائهدهندگان مراقبتهای بهداشتی و کودک، بسته به سنشان، میتوانند با هم کار کنند تا تعیین کنند که چه دارویی به بهترین وجه نیازهای کودک را برآورده میکند، اگر اصلاً برای یک کودک مناسب است، زیرا هر فرد متفاوت است.
سایر گزینه های درمانی
آکادمی پزشکان خانواده آمریکا همچنین درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان بین فردی را برای درمان افسردگی خفیف دوران کودکی توصیه می کند. در طول CBT، کودکان ممکن است یاد بگیرند که چگونه افکار مضر را شناسایی کرده و آنها را اصلاح کنند تا مفیدتر باشند. در درمان بین فردی، کودک می تواند یاد بگیرد که چگونه مهارت های ارتباطی و مدیریت تعارض خود را بهبود بخشد تا روابط سالم تری را تجربه کند.
آیا فرزند شما افسردگی دارد؟
درمان اغلب برای درمان افسردگی دوران کودکی توصیه می شود - و نه فقط برای کودک. گاهی اوقات، والدین و مراقبان به کمک بیشتری برای مدیریت هیجانات و چالش های سلامت روانی خود نیاز دارند تا بتوانند بهترین حمایت عاطفی را برای فرزند خود ارائه دهند. با این حال، یافتن ارائهدهندهای که بتواند بر اساس برنامه والدین پرمشغله کار کند، اغلب چالش برانگیز است.
درمان آنلاین می تواند راهی جایگزین برای یافتن یک متخصص بهداشت روان مناسب و جلسات کاری در برنامه شما ارائه دهد. با پلتفرمی ، میتوانید با یک درمانگر دارای مجوز مطابقت داشته باشید که میتوانید از هر جایی که اتصال اینترنتی دارید و در زمانی که برای شما کار میکند با او ملاقات کنید.
علاوه بر این، درمان آنلاین در بسیاری از موارد به اندازه درمان سنتی موثر است. به عنوان مثال، یک مطالعه اخیر نشان داد که درمان تعهد پذیرش آنلاین، به ویژه، می تواند برای والدین کودکان مبتلا به بیماری های مزمن مانند افسردگی مفید باشد.
استفاده از عروسک های درمانی توسط یک متخصص آموزش دیده یک گزینه درمانی است که ممکن است به کودک مبتلا به افسردگی کمک کند تا احساسات خود را کنترل کند، مهارت های اجتماعی ایجاد کند و افکار منفی خود را منحرف کند. علاوه بر عروسک های درمانی، انواع دیگر درمان و دارو نیز ممکن است به درمان افسردگی دوران کودکی کمک کند. والدین کودکان مبتلا به بیماری های مزمن نیز ممکن است از درمان سود ببرند.
چگونه به کودک مبتلا به افسردگی کمک کنیم
اولین و مهمترین قدم به عنوان والدین یک کودک افسرده، شناخت علائم هشدار دهنده افسردگی است. این امر به ویژه در مورد بچههای کوچکتر صدق میکند، زیرا به دلیل واژگان محدود، کمتر احساسات خود را به زبان میآورند. توجه داشته باشید که درمان معمولاً شامل ترکیبی از داروهای تجویزی، روان درمانی و ایجاد یک روال خودمراقبتی برای کودک است.
در اینجا 13 نکته برای کمک به کودک مبتلا به افسردگی آورده شده است:
1. علائم هشدار دهنده را یاد بگیرید
گاهی اوقات تشخیص افسردگی در کودکان، به ویژه کودکان پیش دبستانی (3 تا 5 ساله) که نمی توانند یا نمی خواهند در مورد احساسات خود صحبت کنند، می تواند چالش برانگیز باشد. هر چه کودک بزرگتر باشد، علائم او با افسردگی بزرگسالان بیشتر شبیه است. صرف نظر از این، مهم است که تغییرات رفتاری را مشاهده کنید، مانند عصبانیت های مکرر و کناره گیری از فعالیت هایی که قبلاً آنها را دوست داشتند.
چه مطمئن باشید که فرزندتان افسردگی دارد یا نه، وجود علائم هشدار دهنده همیشه دلیل خوبی برای کمک گرفتن است. هر چه افسردگی بیشتر تشخیص داده نشود و درمان نشود، مشکلات بزرگتری ایجاد می کند. علاوه بر مشاهدات خود، حتما از معلمان آنها بپرسید که فرزندتان در مدرسه چگونه است.
2. درمان
افسردگی یک بیماری واقعی است – این چیزی نیست که کودک بتواند به سادگی از آن رهایی یابد. به همین دلیل است که کودکان به یک درمان ساختاریافته و مبتنی بر شواهد مانند روان درمانی نیاز دارند که به آنها کمک می کند تا بفهمند افکارشان چگونه می تواند بر احساسات و اعمالشان تأثیر بگذارد و بالعکس. از طریق درمان افسردگی، آنها همچنین مهارت های مقابله ای مثبت را برای مقابله با استرس های روزانه و چالش های غیرمنتظره می آموزند.
اگر افسردگی خفیف تا متوسط باشد، روان درمانی خط اول درمان محسوب می شود. برای افسردگی متوسط تا شدید، ترکیبی از درمان و داروهای ضد افسردگی بهتر عمل می کند. درمان توسط یک درمانگر ارائه میشود که میتوانید با استفاده از فهرست راهنمای درمانگر آنلاین یا پلت فرم آنلاین درمان، او را بیابید و با او ارتباط برقرار کنید. برخی از والدین با صحبت با متخصص اطفال کودک خود شروع می کنند، که قبل از ارائه توصیه ها، ارزیابی کاملی انجام می دهد.
در اینجا چند گزینه درمانی موثر برای کودکان مبتلا به افسردگی آورده شده است:
درمان شناختی رفتاری (CBT): به عنوان درمان استاندارد طلایی برای افسردگی، و همچنین سایر شرایط سلامت روانی که کودکان را تحت تاثیر قرار می دهد، CBT برای کودکان با کمک به آنها در توجه و تغییر الگوهای فکری ناسالم عمل می کند.
هنر درمانی: هنر درمانی برای کودکان شامل کشیدن ماندالا (نقوش و اشکال هندسی)، نقاشی یا رنگ آمیزی در حین گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و ایجاد یک کلاژ است. پروژههای خلاقانه به آنها این امکان را میدهد تا خود را در فضایی امن بیان کنند و حس موفقیت را به کودک ارائه دهند که به عزت نفس کودک کمک میکند.
روان درمانی بین فردی مبتنی بر خانواده (FB-IPT): کودکان 8 تا 12 ساله نیز می توانند روان درمانی بین فردی مبتنی بر خانواده را دریافت کنند که بر بهبود تعاملات بین فردی آنها تمرکز دارد. والدین نکاتی را برای حمایت از کودک افسرده خود در خانه یاد خواهند گرفت و کودک یاد خواهد گرفت که چگونه نیازها و احساسات خود را به روشی بدون سرزنش بیان کند.
رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT): DBT را می توان برای کودکان مبتلا به افسردگی و افکار خودکشی تطبیق داد. با توجه به اینکه این بچهها اغلب تحریکپذیر هستند و نسبت به خودشان انتقاد میکنند، DBT به آنها مهارتهای تحمل پریشانی و تمرکز حواس را میآموزد تا بچهها کمتر احساس استرس کنند.
بازی درمانی (PT): در بازی درمانی، کودک از عروسک ها، حیوانات عروسکی، مجسمه های مینیاتوری، اسباب بازی های ساختمانی، خاک رس و بازی های رومیزی برای تعریف داستان خود استفاده می کند. روشی که بازی درمانی امکان بهبودی را فراهم می کند این است که آگاهی کودک را از رویداد آسیب زا که اتفاق افتاده افزایش می دهد و سپس به آنها اجازه می دهد تا راهبردهای حل مسئله را کشف کنند.
گروه درمانی: در گروه درمانی، کودک در یک گروه کوچک از دیگران هم سن و سال خود حمایت می کند و می تواند به عنوان بخشی از CBT یا DBT انجام شود. بودن در کنار دیگرانی که از افسردگی رنج میبرند، احساس تنهایی کودک را کاهش میدهد، به علاوه این فرصت را به او میدهد تا همان تشویقی را که دریافت میکند، ارائه دهد. گروه درمانی به صورت آنلاین و حضوری در دسترس است.
3. دارو را در نظر بگیرید
گاهی اوقات، درمان به تنهایی برای درمان افسردگی کافی نیست، و این جایی است که دارو وارد میشود. معمولاً برای زمانی که علائم بدتر میشوند، تجویز میشود و درمان به تنهایی نمیتواند بهبود قابل توجهی ایجاد کند. داروهای ضد افسردگی با هدف قرار دادن انتقال دهنده های عصبی در مغز عمل می کنند. به عنوان مثال، مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، دستهای از داروهای ضد افسردگی که معمولاً تجویز میشوند، سطح سروتونین را افزایش میدهند – مادهای شیمیایی که خلق و خو را تثبیت میکند.
به عنوان یک والدین، طبیعی است که در مورد دارو درمانی فرزند خود احساس نگرانی کنید. ممکن است در مورد ایمنی و عوارض جانبی احتمالی داروهای ضد افسردگی نگران باشید، به خصوص که مغز فرزندتان هنوز در حال رشد است. متخصص اطفال یا روانپزشک آنها می تواند اطلاعات بیشتری در مورد آنچه در ابتدای درمان انتظار می رود ارائه دهد. با این حال، توجه داشته باشید که آنها همیشه با کمترین دوز ممکن شروع میکنند و بر اساس پاسخ کودک شما تنظیمات را انجام میدهند.
4. به طور مکرر مراجعه کنید و بدون قضاوت گوش دهید
مهم است که یک منبع قابل اعتماد برای حمایت از فرزند خود باشید. تمام تلاش خود را بکنید تا به طور منظم چک کنید و از کودک خود بپرسید که چه احساسی دارد. به یاد داشته باشید که از شرمساری، سخنرانی یا توصیه به آنها در مورد آنچه که باید انجام دهند خودداری کنید. برای شما مهمتر است که فضای امن و مطمئنی ایجاد کنید که در آن بتوانند بدون ترس از قضاوت شدن، آشکارا صحبت کنند.
5. راهبردهای آرامش را به آنها آموزش دهید
راهبردهای تمدد اعصاب می توانند از تنظیم هیجانی سازگار حمایت کنند، و به ویژه اگر کودک شما با احساس گیج شدن یا تحریک پذیری دست و پنجه نرم می کند، می تواند مفید باشد. راهبردهای تمدد اعصاب انواع مختلفی دارند و ممکن است شامل تنفس عمیق، آرام سازی تدریجی عضلانی، کشش های آرام یوگا، جملات تاکیدی مثبت، یا درگیر شدن در تجربیات حسی مثبت (یعنی پریدن روی ترامپولین یا گوش دادن به آهنگ مورد علاقه) باشد.
6. اگر به شما می گویند که افکار خودکشی در سر دارند عصبانی نشوید
کودکی که به مرگ فکر می کند ممکن است جملاتی مانند "کاش هرگز به دنیا نمی آمدم"، "بدون من اوضاع بهتر می شد" یا "وقتی بمیرم دیگر اذیتت نمی کنم" بگوید. آنها ممکن است چیزهای مورد علاقه خود را بدهند یا در مورد تمایل به پیوستن به یکی از بستگان یا حیوان خانگی متوفی صحبت کنند.
اگر فرزندتان به خودکشی یا تمایل به مرگ اشاره کرد، آنها را جدی بگیرید اما خونسرد باشید. وقتی وحشت میکنید، ممکن است در باز کردن صحبت خود تردید کنند. به آنها بگویید که احساسشان معتبر است و به آنها فرصت دهید تا در مورد آن بیشتر به شما بگویند. آنها ممکن است نگران واکنش شما باشند، به همین دلیل مهم است که به آنها اطمینان دهید که سپاسگزار هستید که به شما گفته اند.
7. وعده های غذایی سالم برای آنها تهیه کنید
یکی از راههایی که میتوانید به فرزندتان در برابر افسردگی کمک کنید، اولویت دادن به وعدههای غذایی غنی از مواد مغذی است. غذاهایی که ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کرده و انرژی آنها را بهبود بخشد شامل مواد غنی از اسیدهای چرب امگا 3، ویتامینهای B کمپلکس، آهن و روی است. تخم مرغ و سبزیجات با برگ تیره
8. آنها را وادار به ورزش روزانه کنید
اگرچه ورزش درمانی برای افسردگی نیست، اما می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز ارتباط معناداری بین فعالیت بدنی و کاهش استرس، افسردگی و ناراحتی روانی در کودکان و نوجوانان یافت. بهترین رویکرد این است که از فرزندتان بخواهید فعالیتی را انتخاب کند که از آن لذت میبرد. به عنوان مثال می توان به دوچرخه سواری، بازی با حیوان خانگی خود، کاوش در یک پارک جدید یا انجام یک ورزش اشاره کرد.
9. فرزندتان را به معاشرت تشویق کنید
اگر فرزند شما اغلب ترجیح می دهد در اتاق خود بماند یا می خواهد تنها باشد، به او فرصت دهید تا در کنار دیگران باشد. در حالی که انزوا یکی از علائم افسردگی در کودکان است، ممکن است افسردگی را نیز افزایش دهد. افسردگی میتواند باعث شود کودک افکار منفی داشته باشد، مانند نگرانی در مورد عدم تناسب، علاوه بر این که افسردگی انرژی او را برای معاشرت میگیرد.
برخی از فعالیتهای اجتماعی مثبتی که باید در نظر بگیرید شامل کلاسهای هنری، یک شب فیلم با خانواده، آشپزی یا پختن غذا در خانه، کار داوطلبانه، و بازدید از موزه یا گالری هنری است. یک ایده خوب این است که سه فعالیت را پیشنهاد دهید و از فرزندتان بخواهید یکی را که بیشتر دوست دارد انتخاب کند. تشویق کنید، اما از فشار دادن بیش از حد خودداری کنید.
10. قوانین سالمی را در خانه تنظیم کنید
اگر کودک در برابر ایجاد عادات مثبت و درگیر شدن در فعالیتهایی که از مدیریت خلق و خوی او حمایت میکند مقاومت نشان میدهد، والدین میتوانند با دلسوزی ارزشهای خانه را اجرا کنند که این عادتها را به انتظارات خانه تبدیل میکند. به عنوان مثال، اگر کودک شما نسبت به دوش گرفتن یا مسواک زدن دندان های خود بی تفاوت است، مطمئن شوید که قوانین شما بهداشت شخصی را پوشش می دهد. همین امر در مورد روال خواب و عادات غذایی آنها نیز صدق می کند.
برخی از والدین به دلیل ترس از اینکه این قوانین ممکن است مانع بهبودی فرزندشان شود، مطمئن نیستند که چگونه محدودیت ها یا مرزهای سالم را تعیین کنند. با این حال، حتی اگر کودکی افسردگی داشته باشد، داشتن انتظارات همچنان اهمیت دارد. هر قوانینی که در خانه تعیین می کنید، مراقب باشید که این قوانین به نفع آنها باشد و این قوانین را شفاف و ساده نگه دارید. برای والدینی که در ایجاد و اجرای این انتظارات مشکل دارند، مهم است که از یک درمانگر کودک یا خانواده کمک بگیرید که بتواند راهنمایی کند.
11. فرصت هایی برای تمجید از آنها بیابید
با توجه به اینکه کودکان افسرده فاقد انگیزه هستند، والدین باید به دنبال فرصتهایی برای تمجید از فرزند خود باشند - حتی اگر آنها صرفاً تمایل داشته باشند چیزی را امتحان کنند. تحقیقات نشان میدهد که تمجید از تلاش به آنها کمک میکند تا پیشرفت را در آغوش بگیرند. میتوانید چیزی شبیه این بگویید: "اگرچه برای شما چالش برانگیز بود، اما واقعا سخت کار کردید"
12. برای انجام یک به یک فعالیت های لذت بخش برنامه ریزی کنید
اطمینان حاصل کنید که بر روی شرکت در زمان با کیفیت با فرزندتان تمرکز کرده اید. گذراندن وقت با هم می تواند ارتباط را تقویت کند و به سادگی به بهبود خلق و خوی کودک شما کمک کند. سعی کنید با انجام کاری که آنها بیشتر دوست دارند هماهنگ باشید. در صورت امکان، سعی کنید کیفیت را به صورت یک به یک و به صورت روتین برنامه ریزی کنید - این یک حس قابل پیش بینی را ایجاد می کند که هر دو می توانید به آن تکیه کنید.
13. حتماً مراقب خود نیز باشید
خودمراقبتی شما اهمیت دارد، به ویژه زمانی که کودکی را بزرگ می کنید که با سلامت روانی خود دست و پنجه نرم می کند. اگر مراقب خود نباشید، در معرض خطر فرسودگی والدین یا عصبانی شدن بیش از حد یا خستگی شدید قرار میگیرید، که میتواند با تلاشهای والدین شما مقابله کند. با این کار، مطمئن شوید که سلامت جسمی و عاطفی خود را در اولویت قرار داده اید. همچنین مهم است که به سیستم پشتیبانی خود متصل بمانید.
به کودک افسرده چه باید گفت و چه نباید گفت
نسبت به احساسات فرزندتان حساس، فهمیده، همدل و محترم باشید. یکی از راههای نشان دادن این موضوع این است که از آنها بپرسید چگونه میتوانید به بهترین شکل از آنها حمایت کنید یا اینکه آیا آنها به چیزی از شما نیاز دارند. آخرین چیزی که یک کودک مبتلا به افسردگی به آن نیاز دارد این است که احساس کند به خاطر آنچه می گذرد نادیده گرفته شده، بی اعتبار شده یا سرزنش شده است.
