ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران

دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○

تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ

خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال

وبلاگ وبلاگ نویسی برای کودکان

۲ سال پیش

» سالم ترین نوشیدنی برای کودکان چیست؟

نوشیدنی های توصیه شده برای کودکان 5 ساله و کمتر

چیزی که در 5 سال اول زندگی به کودک خود پیشنهاد می دهید می تواند ترجیحات طعم را برای تمام عمر شکل دهد. اما از شیرهای گیاهی و شیرهای نوپا گرفته تا آبمیوه های 100 درصد، نوشیدنی های میوه ای شیرین شده با استویا و شیر طعم دار، گزینه ها می تواند بسیار زیاد باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدنی‌هایی که کودکان از بدو تولد تا پنج سالگی می‌نوشند، تأثیر زیادی بر سلامت آن‌ها دارد - هم اکنون و هم برای سال‌های آینده. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، آکادمی دندانپزشکی اطفال ، انجمن قلب برای کمک به والدین و مراقبان برای گذر از این زمان مهم برای کودکان، توصیه‌های اجماع برای نوشیدنی‌های سالم از بدو تولد تا پنج سالگی گردآوری کردند.

در حالی که هر کودک متفاوت است، سازمان‌های بهداشتی پیشرو کشور توافق دارند که برای اکثر کودکان، توصیه‌های زیر می‌تواند به قرار دادن کودکان در مسیر رشد و تکامل سالم کمک کند. مثل همیشه، در مورد نیازهای فردی فرزندتان با پزشک خود مشورت کنید.

مطلب مرتبط تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟

توصیه های نوشیدنی

سن 0 تا 6 ماه

نوشیدنی : شیرخواران برای دریافت مایعات و تغذیه مناسب فقط به شیر مادر یا شیر خشک نیاز دارند.

اجتناب از : آب میوه، شیر گاو، جایگزین های شیر (سویا، بادام، و غیره)، شیر خشک یا شیر خشک، نوشیدنی های کافئین دار (نوشابه، چای، قهوه و غیره)، نوشیدنی های شیرین شده با قند، و نوشیدنی های کم کالری (معمولی یا رژیمی). نوشابه، آب میوه، نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های مشابه).

سن 6 تا 12 ماه

نوشیدنی : در این سن، نوزادان همچنان بیشتر نیازهای غذایی و مایعات خود را از شیر مادر یا شیر خشک دریافت می کنند. هنگامی که غذاهای جامد معرفی شدند، اضافه کردن چند جرعه آب در وعده غذایی (نصف تا یک فنجان در روز) اشکالی ندارد تا مهارت نوشیدن فنجان را توسعه دهید و یاد بگیرید که طعم آب را دوست داشته باشید، که ممکن است زمان بر باشد.

اجتناب از : آب میوه، شیر گاو، جایگزین های شیر (سویا، بادام، و غیره)، شیر خشک یا شیر خشک، نوشیدنی های کافئین دار (نوشابه، چای، قهوه و غیره)، نوشیدنی های شیرین شده با قند و نوشیدنی های کم کالری (نوشابه معمولی یا رژیمی). ، آب میوه، نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های مشابه).

سن 12 تا 24 ماه

نوشیدن : 1 تا 4 فنجان آب در روز. این می تواند بسته به میزان فعالیت آنها، آب و هوا و میزان مایعاتی که از سایر غذاها و نوشیدنی ها دریافت می کنند متفاوت باشد. همیشه آب در دسترس کودک برای نوشیدن در طول روز داشته باشید. کودکان در این سن را می توان با شیر ساده، پاستوریزه و کامل آشنا کرد. توصیه می شود روزانه 2 تا 3 فنجان بنوشند. این می تواند بسته به مقدار غذای جامد مصرفی آنها متفاوت باشد، زیرا شیر کامل سرشار از کالری است.

محدودیت : مصرف آب میوه 100% برای کودکان در این سن مجاز است. با این حال، آنها نباید بیش از نیم فنجان در روز مصرف کنند. بهتر است کودکان مورد نیاز میوه خود را از میوه کامل تازه، کنسرو شده یا منجمد تامین کنند.

اجتناب از : جایگزین های شیر (سویا، بادام، و غیره)، فرمول های انتقال یا شیرگیری، نوشیدنی های کافئین دار (نوشابه، چای، قهوه، و غیره)، نوشیدنی های شیرین شده با قند و نوشیدنی های کم کالری (نوشابه معمولی یا رژیمی، آب میوه، ورزش نوشیدنی ها و نوشیدنی های مشابه)

سن 2 تا 3 سال

نوشیدن : 1 تا 4 فنجان آب در روز. مقدار آب بسته به میزان فعالیت کودک، آب و هوا و میزان مایعات سایر نوشیدنی ها می تواند متفاوت باشد. آب باید منبع اصلی دریافت مایعات در طول روز باشد. حداکثر 2 فنجان شیر ساده، پاستوریزه، بدون چربی یا کم چرب توصیه می شود. شیرهای کم‌چرب به کودکان کمک می‌کنند تا کالری دریافتی طبیعی خود را حفظ کنند و در عین حال مواد مغذی اضافه شده را از شیر دریافت کنند.

سن 4 تا 5 سال

نوشیدن : 1.5 تا 5 فنجان آب در روز. مقدار آب بسته به میزان فعالیت کودک، آب و هوا و میزان مایعات سایر نوشیدنی ها می تواند متفاوت باشد. آب باید منبع اصلی دریافت مایعات در طول روز باشد. حداکثر 2.5 فنجان شیر ساده، پاستوریزه بدون چربی یا کم چرب در روز توصیه می شود.

حد مجاز : نصف تا سه چهارم فنجان آب میوه 100٪ حداکثر مقدار توصیه شده در روز است.

100% آب میوه

این آب میوه، آب میوه ای است که 100٪ از میوه ها بدون قند، رنگ یا طعم دهنده اضافه شده است. این بهترین نوع آب میوه است، زیرا ویتامین ها و مواد معدنی میوه کامل را دارد. با اینحال، جایگزینی برابر برای میوه کامل (تازه، منجمد یا کنسرو شده) نیست، زیرا فاقد فیبر است. دستورالعمل های غذایی توصیه می کنند که 100٪ آب میوه را به تقریباً نیمی از مصرف روزانه میوه محدود کنید. توصیه می شود که آب میوه همراه با غذا سرو شود، زیرا نوشیدن آب میوه در بین غذا می تواند باعث سیر شدن کودک شود.

نوشیدنی های شیرین شده با شکر

شامل هر نوشیدنی حاوی شکر اضافه شده مانند آبمیوه با شکر افزوده، نوشابه، چای شیرین و نوشیدنی های ورزشی است. شما می توانید قند اضافه شده را در پانل های حقایق تغذیه یا لیست مواد تشکیل دهنده پیدا کنید. توصیه می شود که کودکان زیر دو سال قند افزوده صفر داشته باشند، زیرا تمام کالری آنها برای تامین نیازهای تغذیه ای برای رشد و تکامل سالم مورد نیاز است. پس از دو سال، تا 10 درصد کالری می تواند از قندهای اضافه شده از همه منابع (از جمله غذاها و نوشیدنی ها) تامین شود. مصرف بیش از حد قند می تواند خطر ابتلا به حفره های دردناک را در کودک افزایش دهد و همچنین می تواند به کمبود اشتها برای غذاهای مغذی تر، دریافت کالری اضافی و افزایش وزن منجر شود.

شیر غیر لبنی

شواهد نشان می دهد که به استثنای شیر سویای غنی شده، بسیاری از شیرهای جایگزین گیاهی و غیر لبنی فاقد مواد مغذی کلیدی موجود در شیر گاو هستند. بدن ما ممکن است مواد مغذی موجود در این شیرهای غیر لبنی را به خوبی از شیر معمولی جذب نکند. در صورتی که کودک به شیر لبنی حساسیت داشته باشد، به لاکتوز حساسیت داشته باشد، یا اگر خانواده کودک انتخاب های غذایی خاصی مانند پرهیز از محصولات حیوانی داشته باشند، شیرهای غیرلبنی غنی شده و غیرشیرین ممکن است انتخاب خوبی باشند. حتماً با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه خود برای انتخاب جایگزین شیر مناسب مشورت کنید تا مطمئن شوید که کودک شما همچنان مقادیر کافی از مواد مغذی کلیدی موجود در شیر مانند پروتئین، کلسیم و ویتامین D را که برای سلامتی ضروری هستند دریافت می کند.

خوشبختانه، بهترین نوشیدنی ها واقعا ساده هستند: آب و شیر ساده.

آب ساده هیدراتاسیون مورد نیاز همه ما را برای زندگی فراهم می کند. شیر کلسیم، ویتامین D، پروتئین، ویتامین A و روی را تامین می‌کند که همگی برای رشد و نمو سالم ضروری هستند. به کودکان 12 تا 24 ماهه توصیه می شود که شیر کامل و کودکان 2 سال به بالا بدون چربی (بدون چربی) یا شیر کم چرب (1%) مصرف کنند.

نوزادان زیر 6 ماه فقط به شیر مادر یا شیر خشک نیاز دارند.

آب و شیر گاو بهترین نوشیدنی برای کودکان بالای 12 ماه از جمله نوجوانان است.

نوشیدنی‌ها و نوشیدنی‌های ناسالم شامل نوشابه‌های غیرالکلی، آب‌میوه‌ها، آب‌های معدنی، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، نوشیدنی‌های ورزشی، چای و قهوه است.

نوشیدنی های شیرین می تواند خطر افزایش وزن ناسالم و پوسیدگی دندان را در کودکان افزایش دهد.

نوشیدنی های سالم زیر 6 ماه

نوشیدنی های سالم در 6-12 ماهگی

مطلب مرتبط اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالم‌ترین روش مصرف میوه کدام است؟

نوشیدنی های سالم در 12 ماهگی

نوشیدنی های سالم برای کودکان نوپا، پیش دبستانی، کودکان بزرگتر و نوجوانان

تشویق کودکان و نوجوانان به نوشیدن آب بیشتر

نوشیدنی های محدود: آب میوه

نوشیدنی های ناسالم: نوشیدنی های شیرین و کافئین دار

نوشیدنی های سالم زیر 6 ماه

نوزادان زیر 6 ماه فقط به شیر مادر یا شیر خشک نیاز دارند. شیر مادر و شیر خشک دارای تمام مواد مغذی مورد نیاز نوزادان برای رشد و نمو هستند.

نوشیدنی های سالم در 6-12 ماهگی

شیر مادر یا شیر خشک نوزاد باید تنها نوشیدنی شیر برای نوزادان تا 12 ماهگی باشد.

از 6 ماهگی می توانید به نوزادانی که با شیر مادر و شیر خشک تغذیه می شوند، مقدار کمی آب شیر جوشانده سرد شده را از یک فنجان بدهید.

نوشیدن آب از یک فنجان به جای یک بطری به کودک شما کمک می کند تا یاد بگیرد که چگونه فنجان را به دست بگیرد.

اگر کودک شما در 12 ماه اول نوشیدنی غیر از آب، شیر مادر یا شیر خشک مصرف کند، می تواند مانع از دریافت مواد مغذی ضروری کودک شما شود.

نوشیدنی های سالم در 12 ماهگی

پس از 12 ماهگی، در صورتی که به کودک خود رژیم متعادلی داشته باشد، می توانید شیر گاو پرچرب پاستوریزه و بدون طعم را بنوشید.

شیرهای کم چرب برای کودکان زیر 2 سال توصیه نمی شود. این به این دلیل است که نوزادان و کودکان نوپا برای انرژی و رشد و تکامل سالم به مواد مغذی موجود در شیر پرچرب نیاز دارند.

شما می توانید پس از 12 ماهگی شیردهی را تا زمانی که برای شما و فرزندتان مناسب است ادامه دهید. اگر کودک شما با شیر خشک تغذیه شده است و رژیم غذایی متعادلی دارد، احتمالا پس از 12 ماهگی کودک شما به شیر خشک نیاز نخواهد داشت.

کودک شما می تواند آب لوله کشی بخورد و بعد از 12 ماه دیگر نیازی به جوشاندن آن نیست.

اگر می‌خواهید به فرزندتان جایگزین‌های لبنی مانند شیرهای گیاهی به عنوان نوشیدنی بدهید، بهتر است با پزشک اطفال، پزشک عمومی یا پرستار سلامت کودک و خانواده خود صحبت کنید.

نوشیدنی های سالم برای کودکان نوپا، پیش دبستانی، کودکان بزرگتر و نوجوانان

برای کودکان 2 سال به بالا، آب لوله کشی و شیر بهترین نوشیدنی هستند.

از 2 سالگی، کودکان می توانند شیر کم چرب بخورند.

کودک شما می تواند با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز هیدراته بماند. این امر به ویژه در هوای گرم یا زمانی که کودک شما زیاد می دود بسیار مهم است. نوشیدن آب زیاد نیز می تواند به کودک شما کمک کند تا از یبوست جلوگیری کند.

تشویق کودکان و نوجوانان به نوشیدن آب بیشتر

در اینجا نکاتی برای تشویق فرزندتان به نوشیدن و لذت بردن از آب وجود دارد:

همه اعضای خانواده را به عنوان نوشیدنی اصلی خود آب بنوشید. وقتی فرزندتان می بیند که شما این کار را انجام می دهید، احتمالاً او نیز این کار را انجام می دهد.

با دادن بطری های آب در خانه به کودکان کوچکتر و نشان دادن نحوه تامین آب خود از شیر آب، آب را به راحتی در دسترس قرار دهید.

در وعده های غذایی و زمان میان وعده آب روی میز داشته باشید.

آب سرد را در یک کوزه در یخچال نگهداری کنید. می‌توانید تکه‌های یخ به شکل‌های مختلف اضافه کنید تا برای فرزندتان جذاب‌تر شود.

وقتی با فرزندتان بیرون می روید از بطری های آب پر استفاده کنید.

نوشیدنی های محدود: آب میوه

آب میوه ها قند بالایی دارند و فیبر زیادی ندارند. کودکان به شکر اضافی نیاز ندارند – اما به فیبر نیاز دارند. به همین دلیل است که بهتر است به جای نوشیدن آب میوه، یک تکه میوه بخورند.

اگر کودک شما آب میوه می نوشد، سعی کنید آن را به ½ فنجان در روز محدود کنید. می توانید سعی کنید آب میوه را در یک زمان خاص یا در طول یک فعالیت روزانه بدهید تا به شما کمک کند این محدودیت را رعایت کنید. به عنوان مثال، می توانید بگویید: "ما با صبحانه آب میوه می خوریم". برای اینکه ½ فنجان آب میوه بیشتر شود و شیرینی آن کم شود، می توانید آن را با آب یا یخ مخلوط کنید.

بهتر است آب میوه بدون شکر اضافه شده را انتخاب کنید. یا اگر می توانید، می توانید آب میوه خود را درست کنید. اگر به جای آبمیوه گیری از مخلوط کن استفاده کنید، فیبر را در آبمیوه نگه می دارد. حتی می توانید چند سبزی را مخفیانه داخل آن بریزید.

بهتر است کودکان میوه کامل بخورند و آب یا شیر ساده بنوشند. آب بهتر از آب میوه است، زیرا تشنگی را رفع می کند و قند اضافی ندارد.

نوشیدنی های ناسالم: نوشیدنی های شیرین و کافئین دار

نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های گرم، نوشیدنی‌های ورزشی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقدار زیادی شکر هستند و عملاً هیچ ماده مغذی برای رژیم غذایی کودک شما ندارند.

این نوشیدنی‌ها می‌توانند جای سایر غذاها و نوشیدنی‌های مغذی‌تر را بگیرند و خطر ابتلا به پوسیدگی دندان را در کودک افزایش دهند.

برخی از این نوشیدنی ها حاوی کافئین نیز هستند. کافئین به کودک شما انرژی مصنوعی می دهد که می تواند او را بسیار هیجان زده و سپس خسته کند. کافئین همچنین می تواند بر خواب کودک شما تأثیر بگذارد.

شیر طعم‌دار و نوشیدنی‌های شیر صبحانه سرشار از قند هستند، بنابراین بهتر است به جای آن به کودکان خود شیر ساده بدهید. آب‌های معدنی طعم‌دار نیز می‌توانند حاوی قند افزوده بالایی باشند.

چگونه کودکان خردسال ترجیحات نوشیدنی های ناسالم را ایجاد می کنند؟

ما کودکانی را می‌شناسیم که از سنین جوانی بیشتر آب و شیر ساده می‌نوشند، با افزایش سن به نوشیدن آن‌ها ادامه می‌دهند. اما ما همچنین می دانیم که عادت های بد زود شکل می گیرند. کودکان خردسالی که در سنین پایین با نوشیدنی‌های شیرین آشنا می‌شوند، تمایل زیادی به نوشیدنی‌های شیرین پیدا می‌کنند

چه زمانی می توانم به نوزادم آب بدهم؟ چقدر خوبه؟

در حدود 6 ماهگی، می توانید به کودک خود کمی آب (4 تا 8 اونس در روز، 0.5 تا 1 فنجان در روز) در یک فنجان باز، جرعه ای یا کاهی شده بدهید. این به توسعه مهارت های نوشیدن فنجان و آشنایی با آب کمک می کند.

توجه داشته باشید که مصرف واقعی آب در این مرحله بعید است جایگزین شیر مادر یا شیر خشک شود. به یاد داشته باشید، تغذیه با شیر مادر را به عنوان تنها منبع تغذیه کودک برای حدود 6 ماه توصیه می کند. هنگامی که غذاهای جامد را به رژیم غذایی کودک خود اضافه می کنید، AAP از ادامه شیردهی تا زمانی که شما و کودکتان می خواهید، برای 2 سال یا بیشتر پشتیبانی می کند. در 12 ماهگی، می توانید به کودک خود شیر کامل یا کم چرب بدهید.

در مورد همه انواع دیگر نوشیدنی ها چطور؟

در حالی که نوشیدن فقط آب و شیر ساده ایده آل است، اما می دانیم که کودکان خردسال ممکن است در برخی مواقع در معرض هر تعداد نوشیدنی دیگر قرار بگیرند.

در اینجا به این دلیل است که از بسیاری از این نوشیدنی های دیگر باید اجتناب شود:

آبمیوه 100% طعم بسیار شیرینی دارد و فاقد فیبر، یک ماده مغذی مهم موجود در میوه کامل است. هنگامی که کودکان در معرض آب میوه قرار می گیرند، ممکن است محدود کردن وعده های غذایی یا ترجیح دادن آنها به آب ساده دشوار باشد. در برخی موارد که میوه کامل در دسترس نیست، مقدار کمی آب 100% به کودک بدهید (در کودکان 2 تا 3 ساله بیش از 4 اونس در روز و در کودکان 4 تا 5 ساله حداکثر 4 تا 6 اونس در روز. ) می تواند برخی از مزایای تغذیه ای را ارائه دهد. با این حال، نوزادان کمتر از 1 سال نباید آب میوه بنوشند. خوردن میوه همیشه به نوشیدن آب میوه ترجیح داده می شود.

شیر طعم دار. شکلات، توت فرنگی و سایر شیرهای طعم دار حاوی قندهای اضافه شده هستند. در کودکان کمتر از 2 سال باید از مصرف قندهای افزوده اجتناب شود. کودکان 2 تا 5 ساله نیز باید از شیر طعم دار اجتناب کنند تا مصرف قندهای افزوده را به حداقل برسانند و از ترجیح دادن طعم شیرین اجتناب کنند. ترجیح زودهنگام شیر طعم‌دار ممکن است پذیرش شیر معمولی را سخت‌تر کند.

"شیر" گیاهی. برای برخی از کودکان، حساسیت به لبنیات یا عدم تحمل شیر ممکن است نوشیدن شیر گاو را دشوار کند. اما به خاطر داشته باشید که بیشتر شیرهای گیاهی از نظر تغذیه ای معادل شیر گاو نیستند و ممکن است فاقد مواد مغذی مهمی مانند پروتئین، ویتامین D و کلسیم باشند. به غیر از شیر سویا، مصرف شیرهای گیاهی به جای شیر برای کودکان توصیه نمی شود. شیر سویا از نظر تغذیه ای معادل شیر گاو است و جایگزین قابل قبولی است.

نوشیدنی های استویا یا شیرین شده مصنوعی. خطرات سلامتی استویا یا شیرین کننده های مصنوعی برای کودکان به خوبی شناخته نشده است. به همین دلیل، بهتر است از نوشیدنی های شیرین، حتی اگر بدون کالری باشند، خودداری کنید. هنگامی که کودکان به نوشیدنی‌های شیرین علاقه زیادی دارند، می‌تواند باعث بیزاری یا امتناع آنها از آب ساده شود.

شیر کودک نوپا. شیرهای کودک نوپا که اغلب توسط شرکت های شیر خشک به عنوان "مرحله بعدی" یا "انتقالی" برای از شیر گرفتن شیر مادر یا شیرخشک به بازار عرضه می شوند، غیر ضروری هستند. برای اکثر کودکان، آنها هیچ مزیت تغذیه ای نسبت به یک رژیم غذایی متعادل که شامل شیر مادر و/یا شیر گاو است، ندارند. آنها همچنین گرانتر هستند و حاوی قندهای اضافه شده هستند که می توانند معده کودک را پر کنند تا آنها تشنه غذاهای سالم تر نباشند.

نوشیدنی های شیرین. نوشیدنی‌های قندی مانند نوشابه‌های گازدار، نوشیدنیهای ورزشی، نوشیدنی‌های میوه‌ای، لیموناد، آب شیرین و سایر نوشیدنی‌های حاوی قند افزوده برای سلامت کودک مضر هستند. آنها خطر افزایش وزن اضافی، حفره های دندانی، بیماری قلبی، دیابت و بیماری کبد چرب را افزایش می دهند.

نوشیدنی های کافئین دار. کافئین در کودکان خردسال خطر کم خوابی، تحریک پذیری، عصبی بودن، سردرد و مشکل در تمرکز را افزایش می دهد. بهتر است از تمام نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری شود.

به طور خلاصه

هنگام انتخاب نوشیدنی به کودک یا نوزاد، دستورالعمل های توصیه شده را دنبال کنید. مهم است که با الگو گرفتن! آنچه برای کودکان مفید است برای بزرگسالان نیز سالم است. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید و نوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند نوشابه و نوشابه های انرژی زا را محدود کنید تا مطمئن شوید که شما و خانواده تان انتخاب های سالمی دارید.