ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال

دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○

خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]

ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌

وبلاگ وبلاگ نویسی برای کودکان

۲ سال پیش

» نکاتی برای پیشگیری از آسیب های ورزشی در کودکان و نوجوانان

نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب چیست؟

ورزش به کودکان و نوجوانان کمک می کند تا بدن خود را متناسب نگه دارند و احساس خوبی نسبت به خود داشته باشند. بچه ها می توانند از رفاقت و هیجان رویدادهای ورزشی لذت ببرند و در عین حال مهارت های جدید را توسعه دهند. برای ایمن نگه داشتن ورزش و سرگرمی برای کودکان، در اینجا چند نکته برای کمک به جلوگیری از آسیب های رایج در بین ورزشکاران جوان وجود دارد.

ما باید با پیشگیری از آسیب های ورزشی ورزشکاران جوان خود را ایمن نگه داریم. ورزشکاران امروزی بزرگتر و قوی تر هستند و بیش از هر زمان دیگری به خود فشار می آورند. با کمپهای ورزشی و فعالیت های ساختارمندتر، بچه های امروزی به طور فزاینده ای تمایل دارند که ورزش انتخابی خود را در طول سال انجام دهند.

آسیب های ورزشی با کمپ های ورزشی و فعالیت های ساختارمندتر، بچه های امروزی به طور فزاینده ای تمایل دارند که ورزش انتخابی خود را در طول سال انجام دهند. اما زمان بیشتر در زمین، خطر بیشتری برای تجربه آسیب‌های مرتبط با ورزش، از جمله آسیب‌های ACL و منیسک در زانو ، یا آسیب به لابروم یا UCL در شانه و آرنج به همراه دارد .

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

ما باید با پیشگیری از آسیب های ورزشی ورزشکاران جوان خود را ایمن نگه داریم. ورزشکاران جوان امروزی بزرگتر و قوی تر هستند و بیش از هر زمان دیگری به خود فشار می آورند. با کمپ های ورزشی و فعالیت های ساختارمندتر، بچه های امروزی به طور فزاینده ای تمایل دارند که ورزش انتخابی خود را در طول سال انجام دهند. اما زمان بیشتر در زمین، خطر بیشتری برای تجربه آسیب‌های ورزشی، از جمله آسیب‌های ACL و منیسک در زانو، یا آسیب‌های لابروم یا UCL در شانه و آرنج به همراه دارد.

یک متخصص پزشکی ورزشی کودکان ، این 10 نکته را برای پیشگیری از آسیب دیدگی ارائه می دهد تا به ورزشکار جوان شما در زمین مسابقه کمک کند نه در حاشیه:

در دنیای پرشتاب امروزی، ورزش جوانان بخشی حیاتی از زندگی کودکان ما است. به عنوان والدین و مدیران ورزشی، حفاظت از ورزشکاران جوان اولویت اصلی ماست. پیشگیری از آسیب نه تنها از سلامت جسمانی آنها محافظت می کند، بلکه عشق آنها را به بازی نیز پرورش می دهد. در اینجا ده استراتژی ضروری برای ایمن نگه داشتن و رشد دانش آموزان آورده شده است.

1. گرم کردن و خنک کردن مناسب

قبل از ورود به زمین، مهم است که بر اهمیت روال گرم کردن و خنک کردن مناسب تاکید کنید. این برنامه های سالم به آماده سازی عضلات و مفاصل برای عمل کمک می کند و خطر کشیدگی و رگ به رگ شدن را کاهش میدهد. بچه ها را تشویق کنید تا زمانی را به تمرینات کششی، حرکتی و افزایش تدریجی شدت اختصاص دهند.

2. آموزش متناسب با سن

تطبیق برنامه های آموزشی برای مرحله رشد نوجوانان امری اساسی است. بارگیری بیش از حد بدن جوان با تمرینات بسیار شدید می تواند منجر به آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد شود. مربیان و والدین باید با هم کار کنند تا اطمینان حاصل شود که استراتژی های آماده سازی با سن و محدوده بدنی ورزشکار مطابقت دارد.

3. مسائل تجهیزات

اطمینان حاصل کنید که کودک شما مجهز به وسایل مناسب برای ورزش خود است و به درستی متناسب است. کلاه ایمنی، محافظ ساق پا و کفش مناسب ضروری است. برای حفظ استانداردهای ایمنی، به طور مرتب تجهیزات را بررسی و تعویض کنید.

4. آموزش تحت نظارت

قرار دادن جوان خود در تیم هایی که توسط مربیان باتجربه رهبری می شوند و نیازهای بدنی منحصر به فرد ورزش را درک می کنند بسیار مهم است. مربیان واجد شرایط می توانند در مورد تکنیک مناسب، آماده سازی و پیشگیری از آسیب راهنمایی ارائه دهند.

5. استراحت و ریکاوری

استراحت شبانه خوب بین تمرینات و بازی ها اغلب دست کم گرفته می شود. تمرین بیش از حد می تواند منجر به خستگی شود که به نوبه خود خطر آسیب را افزایش می دهد. اطمینان حاصل کنید که کودک شما یک برنامه متعادل دارد که شامل زمان استراحت زیادی برای استراحت و بهبودی است.

6. آموزش متقابل

مشارکت در ورزش های متعدد را به جای یک ورزش خاص تشویق کنید. تمرینات متقابل باعث رشد کلی بدنی می شود، خطر آسیب ناشی از استفاده بیش از حد را کاهش می دهد و تجربه لذت بخش را حفظ می کند.

7. هیدراتاسیون و تغذیه

هیدراتاسیون مناسب برای جلوگیری از گرفتگی عضلات و بیماری های مربوط به گرما بسیار مهم است. ورزشکار جوان خود را برای حفظ یک رژیم غذایی متعادل و غنی از کلسیم، پروتئین و ویتامین های روزانه برای حمایت از رشد و ریکاوری تشویق کنید.

8. معاینات منظم سلامت

معاینات برنامه ریزی شده با یک پزشک ورزشی بسیار مهم است. این قرار ملاقات ها می تواند به شناسایی و رسیدگی به مسائل بالقوه سلامتی کمک کند و از مشارکت مداوم فرزند شما در ورزش اطمینان حاصل کند.

9.بر اهمیت گرم کردن بدن تاکید کنید.

حرکات کششی یک تکنیک پیشگیری مهم است که باید قبل از شروع یک فعالیت یا ورزش برای همه ورزشکاران به عادت تبدیل شود. دکتر لی ترکیبی از کششهای ایستا و پویا را در حین گرم کردن پیشنهاد می کند تا به شل شدن عضلات و آماده سازی آنها برای بازی کمک کند. لمس و کشش انگشتان پا، جایی که شما موقعیت را برای مدت زمان مشخصی حفظ می کنید، ثابت در نظر گرفته می شود، در حالی که جک های پرش و کشش، جایی که بدن در طول کشش به حرکت خود ادامه می دهد، پویا در نظر گرفته می شود.

10. اخلاق ورزشی و بازی جوانمردانه

بر اهمیت اخلاق ورزشی و بازی جوانمردانه تاکید کنید. فرزندتان را تشویق کنید تا طبق قوانین بازی کند، به حریفان احترام بگذارد، و تصمیماتی بگیرد که به هر قیمتی برنده شدن را تضمین کند.

با پیروی از این نکات پیشگیری از آسیب و ایجاد یک محیط ورزشی حمایتی، می توانیم به ورزشکاران جوان کمک کنیم تا در عین حال خطرات آسیب را کاهش دهند. بیایید سفر ورزشی آنها را به یکی از مسیرهای رشد، یادگیری و بالاتر از همه ایمنی تبدیل کنیم.

با ورزشکار جوان خود صحبت کنید. مطمئن شوید که ورزشکار جوان شما متوجه شده است که در صورت احساس درد یا چیزی که درست نیست، باید با شما صحبت کند و کمک بخواهد. دکتر لی می‌گوید: «در تمریناتم، همیشه مشارکت در ورزش‌ها و فعالیت‌های بدون درد را تبلیغ می‌کنم. اما برخی از بچه‌ها سرسخت هستند و فقط درد را تحمل می‌کنند، که می‌تواند منجر به یک بیماری جدی‌تر شود که با مداخله زودهنگام می‌توان از آن پیشگیری کرد.

یک تمرین فیزیکی پیش فصل بگیرید. تمرین فیزیکی پیش فصل یا بازگشت به مدرسه راهی عالی برای تعیین اینکه آیا ورزشکار جوان شما برای بازی مناسب است یا خیر.فیزیک ورزشی به ارزیابی هر زمینه‌ای که ورزشکاران را قبل از شروع یک فعالیت نگران می‌کند، کمک می‌کند و به نوبه خود از آسیب بیشتر در حین بازی در صورت وجود بیماری و نیاز به درمان جلوگیری می‌کند.

تمرینات متقابل و انواع ورزش ها را تشویق کنید. من امروز بچه‌هایی را می‌بینم که در یک روز یا در طول هفته و سال در دو تیم بیسبال یا چوگان بازی می‌کنند. اما برای ورزشکاران مهم است که ورزش‌ها یا فعالیت‌هایی را که انجام می‌دهند تغییر دهند تا به طور مداوم به همان عضلات و مفاصل فشار وارد نکنند. والدین باید تعداد تیمهایی را که ورزشکارشان در هر زمان در آن حضور دارد محدود کنند و روتین را به طور منظم تغییر دهند تا از همان ماهیچه‌ها به طور مداوم بیش از حد استفاده نشود.

بر اهمیت گرم کردن بدن تاکید کنید. حرکات کششی یک تکنیک پیشگیری مهم است که باید قبل از شروع یک فعالیت یا ورزش برای همه ورزشکاران به عادت تبدیل شود. دکتر لی ترکیبی از کششهای ایستا و پویا را در حین گرم کردن پیشنهاد می کند تا به شل شدن عضلات و آماده سازی آنها برای بازی کمک کند. لمس و کشش انگشتان پا، جایی که شما موقعیت را برای مدت زمان مشخصی حفظ می کنید، ثابت در نظر گرفته می شود، در حالی که جک های پرش و کشش، جایی که بدن در طول کشش به حرکت خود ادامه می دهد، پویا در نظر گرفته می شود.

مطمئن شوید که آنها استراحت می کنند. ورزشکاران در هر سنی باید بین تمرینات، بازی ها و رویدادها استراحت کنند. کمبود خواب و خستگی عضلانی ورزشکار را مستعد آسیب می کند. در واقع، شایع ترین آسیبهایی که در ورزشکاران جوان دیده می شود، آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد است ورزش های زیاد و استراحت کافی. در همین راستا، والدین باید برای ورزشکار خود یک دوره خارج از فصل نیز برنامه ریزی کنند و به او زمان کافی برای ریکاوری قبل از فصل بعد بدهند.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل ارائه دهید.برای ورزشکاران مهم است که یک رژیم غذایی متعادل و پر از میوه ها، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی داشته باشند و برنامه غذایی منظمی داشته باشند. به عنوان مثال، صبحانه، ناهار و شام را تقریباً هر روز در یک زمان مشخص میل کنید.در ورزش‌هایی مانند کشتی، که به وزن ورزشکار اهمیت بیشتری داده می‌شود، والدین نیز باید مطمئن شوند که ورزشکاران شان از عادات غذایی ایمن پیروی می‌کنند.

بر هیدراتاسیون تاکید کنید.بیماری های ناشی از گرما به ویژه در روزهای گرم و مرطوب، یک نگرانی واقعی برای ورزشکاران است. والدین باید اطمینان حاصل کنند که فرزندانشان قبل، در حین و بعد از بازی آب کافی داشته باشند و مراقب هر گونه علائم بیماری مرتبط با گرما از جمله خستگی، تهوع، استفراغ، گیجی یا غش باشند.

تجهیزات مناسب را تهیه کنید.تجهیزات حفاظتی مانند کلاه ایمنی، پد و کفش برای پیشگیری از آسیب بسیار مهم هستند. والدین باید قبل از شروع فصل با مربیان صحبت کنند تا قبل از شروع تمرین زمان کافی برای لباس مناسب کودک خود داشته باشند.

بر تکنیک و دستورالعمل های مناسب تاکید کنید. در هر ورزشی یک راه درست و یک راه غلط برای انجام کارها وجود دارد. به عنوان مثال، به بازیکنان فوتبال باید روش صحیح تکل زدن با حریف را آموزش داد تا دچار ضربه مغزی نشوند، و به بازیکنان بیسبال باید روش صحیح پرتاب کردن را آموزش داد و دستورالعمل‌های مربوط به تعداد پرتاب‌ها را در روز رعایت کرد. اغلب از والدین می‌شنوید که آنها دستورالعمل‌ها را دنبال کرده‌اند، به جز برای یک بار. متأسفانه، این یک بار تمام چیزی است که ورزشکار شما برای آسیب دیدگی شانه نیاز دارد.

آسیب را بشناسید و زودتر کمک بگیرید. تعدادی از ورزشکاران جوان را دیده اید که آسیب های جدی دارند و کاری برای آنها انجام نداده اند، و اکنون آسیب پیشرفت کرده است. ما باید این بچه ها را زودتر به پزشک ببریم تا از این اتفاق جلوگیری شود. اگر والدین متوجه شدند که در تکنیک ورزشکارشان تغییری ایجاد شده است، مانند لنگیدن هنگام دویدن، پرتاب متفاوت یا مالیدن پا در حین فعالیت، باید ورزشکار را از بازی بیرون بکشند. اگر مشکلات ادامه یافت، والدین باید قبل از بازگشت به فعالیت، برای فرزندشان ارزیابی کنند.ورزشکاران به دلیل درد، شیوه انجام کارها را تغییر می‌دهند، اما ممکن است به دلیل آن آسیب جدی‌تر ببینند.

چه زمانی برای آسیب های ورزشی خود به پزشک مراجعه کنید:

درد مداوم در حین یا بعد از ورزش

تورم مداوم یا جدید در اطراف مفصل

بی ثباتی مکرر - مفاصل "جای خود را می دهند"

ترک‌های دردناک (پاپ‌های بدون درد مشکلی ندارد)

دردی که به یک دوره استراحت پاسخ نمی دهد