وبلاگ وبلاگ نویسی برای کودکان
» چه غذاهایی به طور طبیعی شیر مادر را افزایش می دهند؟
10 غذای طبیعی که برای افزایش شیر مادر
دوران شیردهی برای بسیاری از مادران، اطمینان از داشتن شیر کافی در اولویت است. در حالی که عوامل مختلفی بر تولید شیر تأثیر دارند، نمی توان نقش تغذیه را نادیده گرفت. طبیعت، در حکمت خود، مجموعه ای از مواد غذایی را فراهم کرده است که به طور طبیعی می تواند شیر مادر را افزایش دهد. در این مقاله به بررسی انواع این غذاهای طبیعی و فواید بالقوه آنها برای مادران شیرده می پردازیم.
اگر به نوزاد خود شیر می دهید، مواد مغذی را به کودک خود میدهید که باعث رشد و سلامتی میشود. با این حال، ممکن است در مورد اینکه چه غذاها و نوشیدنی هایی برای شما بهترین هستند و اینکه چگونه رژیم غذایی شما ممکن است بر شیر مادر و کودک شما تأثیر بگذارد، سؤالاتی داشته باشید.
آیا در دوران شیردهی به کالری اضافی نیاز دارم؟
بله، ممکن است لازم باشد کمی بیشتر بخورید - حدود 330 تا 400 کالری اضافی در روز تا انرژی و تغذیه لازم برای تولید شیر را به شما بدهد. برای دریافت این کالری اضافی، گزینه های غنی از مواد مغذی مانند یک تکه نان سبوس دار با یک قاشق غذاخوری (حدود 16 گرم) کره بادام زمینی، یک موز یا سیب متوسط و 8 اونس (حدود 227 گرم) ماست را انتخاب کنید.
مطلب مرتبط
درمان های آلرژی چقدر موثر هستند؟در دوران شیردهی چه غذاهایی بخورم؟
روی انتخاب های سالم برای کمک به تولید شیر خود تمرکز کنید. غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا، عدس و غذاهای دریایی کم جیوه را انتخاب کنید. انواع غلات کامل و همچنین میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید. خوردن انواع غذاها در دوران شیردهی باعث تغییر طعم شیر مادر می شود. این باعث می شود کودک شما در معرض ذائقه های مختلف قرار گیرد، که ممکن است به او کمک کند تا غذاهای جامد را راحت تر بپذیرد. برای اطمینان از اینکه شما و کودکتان تمام ویتامین های مورد نیاز خود را دریافت می کنید، ممکن است ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ادامه مصرف مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی روزانه را تا زمان از شیر گرفتن کودک خود توصیه کند.
در دوران شیردهی به چه مقدار مایعات نیاز دارم؟
زمانی که تشنه هستید بنوشید و اگر ادرارتان زرد تیره به نظر می رسد بیشتر بنوشید. ممکن است هر بار که شیر میدهید یک لیوان آب یا نوشیدنی دیگری بنوشید. با اینحال مراقب آب میوه ها و نوشیدنی های شیرین باشید. قند بیش از حد می تواند به افزایش وزن کمک کند - یا تلاش شما برای کاهش وزن بارداری را خراب کند. کافئین بیش از حد نیز می تواند دردسرساز باشد. خود را به مصرف بیش از 2 تا 3 فنجان (16 تا 24 اونس) نوشیدنیهای کافئین دار در روز محدود کنید. کافئین موجود در شیر مادر ممکن است کودک شما را تحریک کند یا خواب او را مختل کند.
در مورد رژیم گیاهخواری و شیردهی چطور؟
اگر از یک رژیم گیاهخواری پیروی میکنید، انتخاب غذاهایی که مواد مغذی مورد نیازتان را در اختیارتان قرار می دهند بسیار مهم است.
غذاهای غنی از آهن، پروتئین و کلسیم را انتخاب کنید. منابع خوب آهن عبارتند از عدس، غلات غنی شده، سبزیجات سبز برگ، نخود فرنگی و میوه های خشک مانند کشمش. برای کمک به جذب آهن در بدن، غذاهای غنی از آهن را همراه با غذاهای سرشار از ویتامین C مانند مرکبات مصرف کنید.
برای پروتئین، منابع گیاهی مانند محصولات سویا و جایگزین های گوشت، حبوبات، عدس، آجیل، دانه ها و غلات کامل را در نظر بگیرید. تخم مرغ و لبنیات گزینه های دیگری هستند.
منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی و سبزیجات سبز تیره است. گزینه های دیگر عبارتند از محصولات غنی شده با کلسیم و غنی شده، مانند آب میوه، غلات، شیر سویا، ماست سویا و توفو.
مکمل ها را در نظر بگیرید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما احتمالاً مکمل ویتامین B-12 روزانه را توصیه می کند. ویتامین B-12 تقریباً منحصراً در محصولات حیوانی یافت میشود، بنابراین دریافت کافی در رژیم‌های گیاهخواری دشوار است. اگر ماهی نمی خورید، ممکن است در مورد مصرف مکمل امگا 3 با پزشک خود صحبت کنید.
اگر به اندازه کافی غذاهای غنی شده با ویتامین D - مانند شیر گاو و برخی غلات نمیخورید و در معرض نور خورشید قرار نمی گیرید، ممکن است به مکمل های ویتامین D نیاز داشته باشید. کودک شما برای جذب کلسیم و فسفر به ویتامین D نیاز دارد. ویتامین D بسیار کم می تواند باعث راشیتیسم، نرم شدن و ضعیف شدن استخوان ها شود. اگر به کودکتان مکمل ویتامین D هم میدهید، به پزشک و پزشک کودکتان اطلاع دهید.
جو دوسر: شروعی مفید
جو از دیرباز به عنوان یک ماده غذایی لاکتوژن شناخته شده است، به این معنی که می تواند تولید شیر را تحریک کند. سرشار از آهن، فیبر و مواد مغذی ضروری است. بلغور جو دوسر، کوکی های جو دوسر یا یک کاسه گرم فرنی جو دوسر راه های لذت بخشی برای گنجاندن این غلات تقویت کننده شیردهی در وعده های غذایی خود هستند.
شنبلیله: حکمت باستانی برای مادران
شنبلیله، گیاهی با تاریخچه عمیقاً ریشه در طب سنتی، به دلیل پتانسیل آن در افزایش میزان شیر مورد تحسین قرار گرفته است. این حاوی ترکیباتی است که استروژن را تقلید می کند و به افزایش تولید شیر کمک می کند. شنبلیله را می توان به اشکال مختلف مانند دانه ها، چای یا مکمل ها مصرف کرد، اما لازم است قبل از وارد کردن آن به برنامه روزانه خود با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مشورت کنید.
دانه های رازیانه: یک دانه معطر
دانه‌های رازیانه که به دلیل خواص معطر و طعم‌دهنده‌شان شناخته می‌شوند، نه تنها یک افزودنی لذت بخش به وعده‌های غذایی شما هستند، بلکه دارای خواص شیردهی نیز هستند. این دانه ها را میتوان مستقیما جوید، به چای اضافه کرد یا روی سالاد پاشید تا تولید شیر را به طور طبیعی افزایش دهد.
برای مادرانی که دائماً از کمبود شیر خود ناراحت هستند، در اینجا لیستی از غذاهای فوق العاده وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی شیردهی خود بگنجانید.
غلات سبوس دار: کربوهیدرات پیچیده ای که در بلغور جو دوسر به راحتی طبخ می شود، دارای مقدار مناسبی از کلسیم، آهن و فیبر است و با تحریک پیتوسین – هورمون تولید شیر – به شیردهی کمک می کند. همچنین نان های سبوس دار، پاستا و برنج قهوه ای منبع مهمی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند.
حبوبات مانند لوبیا، نخود و دال ماه باید به ویژه بخشی از رژیم غذایی مادران گیاهخوار باشد تا تامین پروتئین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان مورد نیاز خود را حفظ کنند. آنها سرشار از فیبر هستند که به هضم غذا نیز کمک می کند. با این حال، مصرف این لوبیاهای غنی در طول روز توصیه می شود زیرا گاهی اوقات می توانند باعث ایجاد گاز شوند.
لبنیات: ذخیره کلسیم خون شما به تولید غذای کودک شما وارد می شود، بنابراین سیستم خود را با حداقل سه فنجان شیر یا کشک در روز در حالی که به کودک خود شیر می دهید پر کنید.
مغزها و دانه ها: رژیم غذایی شیردهی حاوی دانه های شنبلیله به دلیل محتوای فیتواستروژن های مشابه با استروژن که محرک تولید شیر مادر است، به افزایش میزان شیر مادر کمک می کند. نوشیدن چای شنبلیله یا قورت دادن مستقیم آن راهی عالی برای بهره مندی از آهن، کلسیم و سایر ویتامین ها و مواد معدنی است.
مطلب مرتبط
چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟کدو حلوایی: کدو حلوایی بطری، کدو حلوایی و سایر هم خانواده برای معده آسان هستند و به شیردهی کمک می کنند و در عین حال بدن را با مایعات غنی از ویتامین هیدراته نگه می دارند.
ماهی: اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و DHA موجود در ماهی، به ویژه سالمون برای رشد کودک و برای مادران شیرده مهم است.
سیر: تقویت کننده طعم دهنده
در حالی که رایحه تند سیر ممکن است آن را مورد علاقه همه قرار ندهد، فواید بالقوه آن برای مادران شیرده با افزایش شیر در ارتباط است و به دلیل خواص تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شده است. سیر را در آشپزی خود بگنجانید تا از طعم و اثرات بالقوه شیردهی آن لذت ببرید.
بادام منبع غیر لبنی:
بادام فقط یک میان وعده خوشمزه نیست. بادام منبع غیر لبنی خوبی از کلسیم و پروتئین است که می توان آن را به یک کاسه غلات اضافه کرد یا در بین وعده های غذایی میل کرد. آنها همچنین سرشار از مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند. وجود اسیدهای چرب امگا 3 در بادام، آن را به یک مکمل ارزشمند برای رژیم غذایی مادران شیرده تبدیل می کند. یک مشت بادام را به عنوان میان وعده میل کنید یا کره بادام را به صبحانه خود اضافه کنید تا طعمی لذت بخش داشته باشید.
دانه های کنجد: نیرو دهنده های کوچک
سرشار از کلسیم، فیبر، آهن، منیزیم، مس، منگنز و فسفر هستند. آنها را برشته کنید و به مقدار زیاد روی سالاد، سبزیجات و غیره بپاشید. دانه های کنجد دارای مواد مغذی هستند و می توانند به افزایش تولید شیر کمک کنند. آنها سرشار از کلسیم هستند که برای سلامت استخوان مادر و کودک بسیار مهم است. دانه‌های کنجد را روی سالاد، ماست بپاشید یا آنها را در میله‌های انرژی‌زا برای یک خوراکی خوشمزه و مغذی بپاشید.
سبزیجات برگ سبز: اکسیر مادر طبیعت
سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج، شنبلیله و شوید سرشار از آهن، کلسیم، منیزیم و فولات هستند. آنها را می توان به عنوان سبزی، سالاد یا آب میوه مصرف کرد یا در املت برای افزایش شیر مادر و تقویت سیستم ایمنی بدن اضافه کرد. سبزیجات برگ سبز، مانند اسفناج، کلم پیچ، برگ های و سبزی ها، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. این سبزی های پر از مواد مغذی می توانند از سلامت کلی حمایت کنند و به طور بالقوه میزان شیر را افزایش دهند. گنجاندن انواع سبزیهای تیره و برگ‌دار در سالاد، سوپ یا اسموتی‌ها می‌تواند راهی لذت‌بخش برای بهره‌گیری از فواید آنها باشد.
زنجبیل: تقویت کننده مزه دار
زنجبیل که به خاطر طعم معطر و مطبوع خود شناخته شده است، با افزایش شیر مادر مرتبط است. این یک ماده همه کاره است که میتوان آن را به چای، سرخ کردنیها یا در محصولات پخته شده اضافه کرد. زنجبیل نه تنها به وعده‌های غذایی شما لذیذ میافزاید، بلکه فواید لاکتوژنیک بالقوه‌ای نیز دارد.
آب: قهرمان ناخوانده
یک غذای فوق العاده مهم که اغلب نادیده گرفته می شود آب است. آب به هیدراته و پرانرژی بدن کمک می کند که برای مادران شیرده بسیار مهم است. در حالی که آب به خودی خود یک غذا نیست، اما نقش مهمی در حفظ تولید بهینه شیر دارد. کم آبی می تواند مانع از تامین شیر شود، بنابراین مادران شیرده باید به خوبی هیدراته بمانند. سعی کنید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید و چای های گیاهی یا آب دم کرده را برای طعم بیشتر در نظر بگیرید.
آخرین حرف
تغذیه بدن با غذاهای طبیعی و لاکتوژنیک رویکردی جامع برای حمایت از شیردهی است. با این حال، یادآوری این نکته ضروری است که واکنش های فردی به این غذاها ممکن است متفاوت باشد. علاوه بر این، حفظ یک رژیم غذایی متعادل، تمرین تکنیکهای خوب شیردهی، و جستجوی حمایت در صورت نیاز، بخش‌های جدایی‌ناپذیر یک سفر موفق شیردهی است. قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی خود یا ترکیب غذاهای جدید، توصیه میشود با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی یا یک مشاور شیردهی مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط یا نگرانیهای موجود در مورد سلامتی دارید.
با استفاده از قدرت این غذاهای طبیعی و حفظ یک سبک زندگی سالم، مادران میتوانند تجربه شیردهی خود را افزایش دهند و بهترین شروع زندگی را برای فرزندان خود فراهم کنند. به یاد داشته باشید، هر سفر شیردهی منحصر به فرد است و نکته کلیدی این است که به بدن خود گوش دهید، از این روند لذت ببرید و لحظات ارزشمندی را با کودک خود بچشید.
